[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Trening 1

1. Martwy ciąg klasyczny
140kg 2,1
2. Wyciskanie hantli ławka 15stopni
32kg 8,8,7
3. Wiosło połsztangą jednorącz
40kg 8,8,6
4. Wyciskanie półsztangą na barki jednorącz
20kg 8,7,6
5a. Uginanie ramion z krążkiem
20kg x max
5b. Francuz krążkiem
20kg x max
5c. Kółko
1 max
+30 min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Trening 2

1. Podciąganie szeroko
7,5,5
2. Inverted row
11,8
3. Glute bridge jednonóż
12,10,9
4a. Młotki
24kg 7,7
4b. Brzuszki
24kg 2x max
5a. Uginanie o kolano
14kg 11,8
5b. Wznos jednorącz w opadzie
8kg 11,8
+15 min stepper

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Trening 3

1. Dipy na kółkach olimpijskich
6,5,5
2. Syzyfki
9,7,7
3. Pompki
22,13
4. Wykroki z hantlami
13kg 10,10
5a. Wznos bokiem
14kg 3x max
5b. Triceps
3x max
+ 150 min stepper

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Trening 1

1. Martwy ciąg klasyczny
150kg 1
2. Wyciskanie hantli ławka 15stopni
33kg 8,6,6
3. Wiosło połsztangą jednorącz
40kg 8,8,6
4. Wyciskanie półsztangą na barki jednorącz
20kg 9,8
5a. Uginanie ramion z krążkiem
20kg x max
5b. Francuz krążkiem
20kg x max
5c. Kółko
1 max
+25 min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Trening 2

1. Podciąganie szeroko
7,6,5
2. Inverted row
10,8
3. Glute bridge jednonóż
12,12
4a. Młotki
25,5kg 7,6
4b. Brzuszki
25,5kg 2x max
5a. Uginanie o kolano
15kg 11,8
5b. Wznos jednorącz w opadzie
8kg 13,12
+15 min stepper

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Trening 3

1. Dipy na kółkach olimpijskich
7,6,5
2. Syzyfki
9,7,7
3. Pompki
24,14
4. Wykroki z hantlami
15kg 10,10
5a. Wznos bokiem
13kg 3x max
5b. Triceps
3x max
+ 10 min stepper

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Deload

1. Martwy ciąg sumo
110x3
2. Wyciskanie sztangi leżąc
80x5
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
62x12
4. Wyciskanie sztangi siedząc
50x8
+ Łapy i brzuch

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Deload 2

Po 1 serii dipy, drążek, pompki, wiosło, łapy, brzuch i bok barków

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Cardio

Orbitrek 20min

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 3815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73337

Trening 1

1. Martwy ciąg sumo
110kg 5,5
2. Wyciskanie sztangi leżąc
80kg 11,7
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
70kg 10,7
4. Wyciskanie sztangi siedząc
50kg 8,8
5. Kółko na brzuch
2x max
+ 27:30 min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat