Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Sobota 18.03.2023r.

Pull:

1. Narciarz 4x12*
2. Ściąganie szeroko 4x12*
3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10**
4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12*
5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10
6. Face pull 4x12
7. Uginanie wyciąg 4x10*
8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12*
9. Unoszenie nóg 3x15

Komentarz:

Jeden z gorszych treningów od kilku miesięcy ,no ale tak bywa. Jutro nogi,mam nadziję ,żebędzie lepiej

No raz na jakiś czas takie też są

Lecisz kolejno system Push-Pull-Legs? Czy masz przerwę miedzy „góra” a dołem?

M.I.C.H.U

Lecisz kolejno system Push-Pull-Legs? Czy masz przerwę miedzy „góra” a dołem?

Cześć,
Mam przerwę, trenuje obecnie tak:

-Push
-Pull
-Barki+ klatka
-off
- Łapy
- Nogi
-off

Trochę mnie tu nie było, mam ogień w pracy, bo zaczyna się sezon+ za niecałe dwa miesiące rodzi mi się drugie dziecko więc dużo obowiązków muszę przejąć po żonie bo końcówka ciąży już jest zawsze cięższa. Zacząłem redukcję, bodażje dwa tygodnie temu, póki co zeszło trochę wody, forma się wyostrza za kilka tygodni powinno być lepiej. Wracam do wpisek, czas nadrobić.

Środa 12.04.2023

BARKI/KLATA

A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12
1szt
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET)
12kg drop 10kg
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
70kg
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
15kgx12
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4x15
10kg
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
25kg
SERIA ŁĄCZONA
F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
12szt
F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA)
80x12
SERIA ŁĄCZONA
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
H2 DOWOLNE SPIĘCIA BRZUCHA; ALLACHY, KÓŁKO, MASZYNA 3X12-15

Komentarz:

Świetny trening, lubię trenować w seriach łączonych, brakowało mi tego na masie ;)




Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-04-13 09:05:07

Wtorek 25.04.2023r.

Pull:

1. Narciarz 4x12*
2. Ściąganie szeroko 4x12*
3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10**
4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12*
5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10
6. Face pull 4x12
7. Uginanie wyciąg 4x10*
8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12*
9. Unoszenie nóg 3x15

Komentarz:

Siemka! Zgłaszam się, że żyję, znowu mam taki etap, że doba jest za krótka i nie ma na nic czasu, żona za 4 tygodnie rodzi więc jest jej już ciężko i dużo obowiązków domowych spadło na mnie, trenuję, bodajże 3 tydzień redukcji, nie idzie jakoś to w szalonym tempie ale nigdzie się nie spiesze, taka redukcja na lato po prostu. Z mniej przyjemnych rzeczy ostatnio zrobiłem głupotę przy treningu łap bo nie miałem czasu przy dipach zamiast zrobić 1 serię rozgrzewki od razu zawiesiłem sobie ciężar roboczy nooo i coś zakuło mnie przy klacie, płakać mi się aż chciało bo mówię "co za d**** z ciebie, masz za swoje" na szczęscie nic się nie zerwało, lekkie naciagniecie przyczepu i po 10 dniach już praktycznie jest ok, ale niestety boję sie teraz wrzucić jakiś większy ciężar, taka głupota,na masie latały takie ciężary i nic sobie nie narobiłem a tutaj taki pech, nooo ale niestety duża część urazów jest przez głupotę na siłkach

Ja mam uraz taki w głowie po naderwaniu że już jak widzę jak ktoś wyciska to mnie boli

Kiedyś już miałem podobny uraz w klacie to trochę musiało minąć zanim ten uraz psychiczny minął

Środa 26.04.2023r.


BARKI/KLATA

A1 CRUCYFIX 4X12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12*
17,5 drop 12,5
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X10**
100kg
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z LINKĄ WYCIĄGU 4X12-15
4sztx15
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA
7,5x15/ 10kg
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x20kgx12/ 25kg
SERIA ŁĄCZONA
F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
12szt
F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA)
80x12
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
H2 ALLACHY, KÓŁKO 3X12-15


Komentarz:

Coraz lepiej mi się trenuje, bo forma się powili wyostrza i nabieram większej motywacji hehe

współpracujesz z kimś?

Nie, póki co sam ;) Jak już się ogarnę i padnie decyzja o starcie to na bank do kogoś się zgłoszę.;)


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-04-28 09:00:57