...
Napisał(a)
Gratuluję, sam nawet bym nie pomyślał żeby brać u takim biegu udział. Jeszcze na czczo praktycznie.
1
...
Napisał(a)
HelionusGratuluję, sam nawet bym nie pomyślał żeby brać u takim biegu udział. Jeszcze na czczo praktycznie.
Bardzo dziękuję! :)
...
Napisał(a)
20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie:
W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW
Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW
,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i szybciej wejdziemy w okres masowy, także nowy kopniak w dvpkę dany i od razu nowe chęci do działania!:) Nawet chęci na jakieś rekreacyjne jedzenie zniknęło :D
Dzisiejszy dzień rozpoczęty Cardio, po szybka kawka, jakieś resztki supli i trening:
Wyciskanie hantli skos 45*: 47,5x10 x9 x9 x7
Prostowanie sznura przy wyciągu: 60x15 x15 x15 x14
Ściąganie drążka do klatki: 73x12 74x10 x10 x10
Suwnica jednonóż: 65x12 70x10 x10
Odwrotne rozpiętki w bramie: 15x15 16x12 x12
Cardio: 30min
Dieta:
Posiłek 1:
80g platków owsianych
40g płatkow śniadaniowych'
200g jabłka
40g wpc
150g skyra
Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółko
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa
Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 5:
250g twarogu
150g jabłka
50g kaszy manny
Panowie jeszcze takie pytanie i prośba do tych co osiągneli forme, macie może jakieś tipy, rady jak sobie radzić jak dopada taki naprawdę mega wilczy głod? Często dopada jak własnie wracam po pracy z cardio i łapie mnie hipka
W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW
Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW
,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i szybciej wejdziemy w okres masowy, także nowy kopniak w dvpkę dany i od razu nowe chęci do działania!:) Nawet chęci na jakieś rekreacyjne jedzenie zniknęło :D
Dzisiejszy dzień rozpoczęty Cardio, po szybka kawka, jakieś resztki supli i trening:
Wyciskanie hantli skos 45*: 47,5x10 x9 x9 x7
Prostowanie sznura przy wyciągu: 60x15 x15 x15 x14
Ściąganie drążka do klatki: 73x12 74x10 x10 x10
Suwnica jednonóż: 65x12 70x10 x10
Odwrotne rozpiętki w bramie: 15x15 16x12 x12
Cardio: 30min
Dieta:
Posiłek 1:
80g platków owsianych
40g płatkow śniadaniowych'
200g jabłka
40g wpc
150g skyra
Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółko
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa
Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 5:
250g twarogu
150g jabłka
50g kaszy manny
Panowie jeszcze takie pytanie i prośba do tych co osiągneli forme, macie może jakieś tipy, rady jak sobie radzić jak dopada taki naprawdę mega wilczy głod? Często dopada jak własnie wracam po pracy z cardio i łapie mnie hipka
...
Napisał(a)
Nie dopuszczać do hipki.przesun np jabłko z ost posiłku na moment jak kończysz cardio.
1
...
Napisał(a)
Hellboys20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie:
W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW
Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW
,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i szybciej wejdziemy w okres masowy, także nowy kopniak w dvpkę dany i od razu nowe chęci do działania!:) Nawet chęci na jakieś rekreacyjne jedzenie zniknęło :D
Dzisiejszy dzień rozpoczęty Cardio, po szybka kawka, jakieś resztki supli i trening:
Wyciskanie hantli skos 45*: 47,5x10 x9 x9 x7
Prostowanie sznura przy wyciągu: 60x15 x15 x15 x14
Ściąganie drążka do klatki: 73x12 74x10 x10 x10
Suwnica jednonóż: 65x12 70x10 x10
Odwrotne rozpiętki w bramie: 15x15 16x12 x12
Cardio: 30min
Dieta:
Posiłek 1:
80g platków owsianych
40g płatkow śniadaniowych'
200g jabłka
40g wpc
150g skyra
Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółko
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa
Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 5:
250g twarogu
150g jabłka
50g kaszy manny
Panowie jeszcze takie pytanie i prośba do tych co osiągneli forme, macie może jakieś tipy, rady jak sobie radzić jak dopada taki naprawdę mega wilczy głod? Często dopada jak własnie wracam po pracy z cardio i łapie mnie hipka
Na masie do jedzenia nie daje wody, ale na redu to w opór żeby maksymalnie spowalniać trawienie.
...
Napisał(a)
HelionusHellboys20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie:
W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW
Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW
,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i szybciej wejdziemy w okres masowy, także nowy kopniak w dvpkę dany i od razu nowe chęci do działania!:) Nawet chęci na jakieś rekreacyjne jedzenie zniknęło :D
Dzisiejszy dzień rozpoczęty Cardio, po szybka kawka, jakieś resztki supli i trening:
Wyciskanie hantli skos 45*: 47,5x10 x9 x9 x7
Prostowanie sznura przy wyciągu: 60x15 x15 x15 x14
Ściąganie drążka do klatki: 73x12 74x10 x10 x10
Suwnica jednonóż: 65x12 70x10 x10
Odwrotne rozpiętki w bramie: 15x15 16x12 x12
Cardio: 30min
Dieta:
Posiłek 1:
80g platków owsianych
40g płatkow śniadaniowych'
200g jabłka
40g wpc
150g skyra
Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółko
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa
Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 5:
250g twarogu
150g jabłka
50g kaszy manny
Panowie jeszcze takie pytanie i prośba do tych co osiągneli forme, macie może jakieś tipy, rady jak sobie radzić jak dopada taki naprawdę mega wilczy głod? Często dopada jak własnie wracam po pracy z cardio i łapie mnie hipka
Na masie do jedzenia nie daje wody, ale na redu to w opór żeby maksymalnie spowalniać trawienie.
To też fakt, jak więcej pije w ciągu dnia wody, herbaty czy kawy to faktycznie jakby apetyt był mniejszy :)
...
Napisał(a)
Pije teraz 10 litrów i wcale apetyt nie jest mniejszy
Ale wytrzymuje jakoś.
Ale wytrzymuje jakoś.
1
...
Napisał(a)
Mumin222Pije teraz 10 litrów i wcale apetyt nie jest mniejszy
Ale wytrzymuje jakoś.
Mumin jakaś sesja się szykuje? :)
...
Napisał(a)
Coś pstrykne jak co roku.
Mnie kręci ta zabawa w spuszczanie wody.
Mnie kręci ta zabawa w spuszczanie wody.
Poprzedni temat
Badania plus wejście na cykl
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73
Następny temat
gino progesteronowe?
Polecane artykuły