Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

Helionus

Gratuluję, sam nawet bym nie pomyślał żeby brać u takim biegu udział. Jeszcze na czczo praktycznie.

Hellboys

20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie:
W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW
Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW
,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i szybciej wejdziemy w okres masowy, także nowy kopniak w dvpkę dany i od razu nowe chęci do działania!:) Nawet chęci na jakieś rekreacyjne jedzenie zniknęło :D

Dzisiejszy dzień rozpoczęty Cardio, po szybka kawka, jakieś resztki supli i trening:

Wyciskanie hantli skos 45*: 47,5x10 x9 x9 x7
Prostowanie sznura przy wyciągu: 60x15 x15 x15 x14
Ściąganie drążka do klatki: 73x12 74x10 x10 x10
Suwnica jednonóż: 65x12 70x10 x10
Odwrotne rozpiętki w bramie: 15x15 16x12 x12

Cardio: 30min

Dieta:

Posiłek 1:
80g platków owsianych
40g płatkow śniadaniowych'
200g jabłka
40g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółko
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
150g jabłka
50g kaszy manny

Panowie jeszcze takie pytanie i prośba do tych co osiągneli forme, macie może jakieś tipy, rady jak sobie radzić jak dopada taki naprawdę mega wilczy głod? Często dopada jak własnie wracam po pracy z cardio i łapie mnie hipka

Helionus

Hellboys

20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie:
W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW
Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW
,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i szybciej wejdziemy w okres masowy, także nowy kopniak w dvpkę dany i od razu nowe chęci do działania!:) Nawet chęci na jakieś rekreacyjne jedzenie zniknęło :D

Dzisiejszy dzień rozpoczęty Cardio, po szybka kawka, jakieś resztki supli i trening:

Wyciskanie hantli skos 45*: 47,5x10 x9 x9 x7
Prostowanie sznura przy wyciągu: 60x15 x15 x15 x14
Ściąganie drążka do klatki: 73x12 74x10 x10 x10
Suwnica jednonóż: 65x12 70x10 x10
Odwrotne rozpiętki w bramie: 15x15 16x12 x12

Cardio: 30min

Dieta:

Posiłek 1:
80g platków owsianych
40g płatkow śniadaniowych'
200g jabłka
40g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółko
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
150g jabłka
50g kaszy manny

Panowie jeszcze takie pytanie i prośba do tych co osiągneli forme, macie może jakieś tipy, rady jak sobie radzić jak dopada taki naprawdę mega wilczy głod? Często dopada jak własnie wracam po pracy z cardio i łapie mnie hipka

Na masie do jedzenia nie daje wody, ale na redu to w opór żeby maksymalnie spowalniać trawienie.

Mumin222

Pije teraz 10 litrów i wcale apetyt nie jest mniejszy
Ale wytrzymuje jakoś.