[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

szaunima

Raczej nie, nie chce mi się :D Poza tym już źle się czuje w takiej wadze

Jak długo trwa twoja redukcja ?
Ile zrzuciłeś kg ?

Wolisz mieć większą wagę i być bardziej zalanym ?

Nogi fajnie Góra do przycięcia,ale jak są inne priorytert to lecisz to co założyłeś

"Redukcja" trwała 15tyg tj. 3tyg minus i 1 tydz na zero kaloryczne i od nowa. Dzięki temu była najprzyjemniejsza jaką przeszedłem. W 12tyg ujemnego bilansu spadło 7kg, więc optymalnie. Co do wyglądu jeśli ktoś uważa, że to jest nadal ulanstwo, to ok, mam to w dupie :D przy takiej wadze czuje się najlepiej. Poza tym mam teraz inne życiowe priorytety, a nie krata na brzuchu ;)

A dziś:

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
120kg 3x5
2. Zakroki z hantlami
13kg 3x8
3a. Prostowanie nóg na maszynie
55kg 12, 12+5, 11+5
3b. Kółko
3x8-6
4a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 8,8,6
4b. Carry oburącz
20kg 3 serie

Martwy leciutko. Podczas carry przy okazji od razu robię siłę chwytu tj. łapie dwudziestki samymi palcami + jeszcze na koniec shrugs na maxa


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-05-25 13:39:30

Trening 3

1. Dipsy
11,9,8
2. Podciąganie podchwytem
6,5,5
3. Rozpietki
12,5kg 12,10,8
4. Wiosłowanie hantlem
32kg 10,10,8
5a. Uginanie ramion na modlitewniku
25kg 12, 10,10
5b. Wznos boczny
10kg 10,10,8
6a. Francuz sztangą
30kg 15,12,10
6b. Wznos w opadzie
5kg 15,12,15

Trening 1

1. Dipsy
17,5kg 6,6,5
2. Podciąganie podchwytem
17,5kg 3,3,2
3a. Wyciskanie hantli ławka 45st
30kg 8,8,8,7
3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st
30kg 8,8,8,7
4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany
25kg 3x10
4b. Wznos boczny linką na wyciągu
3kg 3x8
5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany
25kg 3x8-12
5b. Prostowanie ramion z linką zza głowy
15kg 3x18-15

Dipy i drążek ciężko


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-05-30 12:14:10

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
125kg 3x5
2. Zakroki z hantlami
14kg 3x8
3a. Prostowanie nóg na maszynie
57,5kg 10, 10+5, 10+4
3b. Kółko
3x8-6
4a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 8,8,8
4b. Carry oburącz
2x20kg 2 serie

Trening 3

1. Dipsy
12,10,9
2. Podciąganie podchwytem
7,5,5
3. Rozpietki
12,5kg 15,10,8
4. Wiosłowanie hantlem
33kg 12,10,8
5a. Uginanie ramion na modlitewniku
27kg 12, 10,10
5b. Wznos boczny
10kg 10,10,10
6a. Francuz sztangą
32kg 12,10,8
6b. Wznos w opadzie
5kg 15,12,10

Trening 1

1. Dipsy
20kg 5,5,5
2. Podciąganie podchwytem
20kg 2,2,2
3a. Wyciskanie hantli ławka 45st
30kg 8,8,8,6
3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st
30kg 8,8,8,8
4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany
25kg 10,10,10
4b. Wznos boczny linką na wyciągu
3kg 8,8,10
5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany
25kg 12,10,10
5b. Prostowanie ramion z linką zza głowy
15kg 15,10,10




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-06-06 12:04:55

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
130kg 5,4,2
2. Zakroki z hantlami
2x15kg 3x8
3a. Prostowanie nóg na maszynie
57,5kg 12, 10+5, 10+5
3b. Kółko
8,8,6
4a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 8,8,8
4b. Carry oburącz
2x20kg 3 serie

Najgorsze uczucie jak pas jest za ciasny na 2 dziurkę, a na 3 za luźny :D

Trening 3

1. Dipsy
13,12,9
2. Podciąganie podchwytem
7,5,5
3. Rozpietki
12,5kg 12,10,8
4. Wiosłowanie hantlem
33kg 13,12,12
5a. Uginanie ramion na modlitewniku
27kg 13,12,9
5b. Wznos boczny
10kg 10,10,10
6a. Francuz sztangą
32kg 12, 8,8
6b. Wznos w opadzie
5kg 15,12,10