[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Deload

1. Dipsy
4x6
2. Podciąganie podchwytem
4x3
3. Prostowanie nóg
45kg 4x10
+ 2 serie dwójek
+ Po 1 serii bic, tric, bok barków, brzuch, rozpietki

Nie chcę już mi się zrzucać, 97kg

Deload 2

1. Wyciskanie hantli skos
27kg 4x8
2. Wiosłowanie hantlami leżąc
27kg 4x8
3. Zakroki z hantlami
10kg 4x8
+ 2 serie dwójek
+ Po 1 serii bok i tył barków, bic, tric, brzuch

Po zgoleniu sierści trochę lepiej :D i tak forma lepsza niż 90% tatusiów, to wystarczy :D

Trening 1

1. Dipsy
12,5kg 3x6
2. Podciąganie podchwytem
12,5kg 3x3
3a. Wyciskanie hantli ławka 45st
30kg 8,8,6
3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st
30kg 8,8,6
4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany
25kg 3x10
4b. Wznos boczny linką na wyciągu
3kg 3x8-10
5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany
25kg 3x8-10
5b. Francuz hantlem siedząc zza głowy
22kg 3x10-12

Trening 2

1. Martwy ciąg
100kg 3x5
2. Zakroki z hantlami
12kg 3x8
3a. Prostowanie nóg na maszynie
55kg 10, 12+5, 10+5
3b. Kółko
3x8
4a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 10,8 20kg 10
4b. Carry jednorącz
20kg 2 serie

Yebać martwy klasyczny, zrobiłem po kilku latach przerwy i już prostownik zajechany. Wracam do sumo i rdl


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-05-17 15:15:59

Trening 3

1. Dipsy
10,8,7
2. Podciąganie podchwytem
5,5,5
3. Rozpietki
12kg 3x10-15
4. Wiosłowanie hantlem
32kg 3x8
5a. Uginanie ramion na modlitewniku
25kg 3x8-12
5b. Wznos boczny
10kg 3x10-12
6a. Francuz sztangą
30kg 3x8-15
6b. Wznos w opadzie
5kg 3x10-15

Nie będzie kaloryfera na wakacje ?

Raczej nie, nie chce mi się :D Poza tym już źle się czuje w takiej wadze

Trening 1

1. Dipsy
15kg 6,6,5
2. Podciąganie podchwytem
15kg 3x3
3a. Wyciskanie hantli ławka 45st
30kg 8,8,6,6
3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st
30kg 8,8,6,6
4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany
25kg 3x10
4b. Wznos boczny linką na wyciągu
3kg 3x8
5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany
25kg 3x8-10
5b. Prostowanie ramion z linką zza głowy
15kg 3x10-15