[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

FBW

1. Dipsy
7,5kg 3x6
2. Podciąganie podchwytem
7,5kg 3x3
3a. Rozpietki
10kg 3x10-15
3b. Pullover
20kg 3x8-12
4a. Uginanie ramion linką wyciągu dolnego
20kg 2x10
4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnego
20kg 2x10
4c. Wznos boczny
10kg 2x10
5a. Zakroki z hantlami
16kg 4x6-8
5b. Podciąganie nóg
3x8
+20min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Pull

1. Rdl
90kg 3x6
2. Podciąganie podchwytem
6,5,4
3. Wiosłowanie hantlami na ławce
34kg 3x6-8
4a. Uginanie młotkowo
17kg 3x6-8
4b. Tył barków, zapomniałem nazwy
4kg 3x8-10
5a. Allahy z gumą
3x15
5b. Uginanie ramion ze sztanga
25 kg 2x8-10
+20 min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Push

1. Dipsy
10,8,8
2. Wyciskanie sztangi siedząc
50kg 3x6
3a. Prostowanie nóg na maszynie
50kg 4x12
3b. Wyciskanie hantli leżąc
27kg 3x8-10
4a. Prostowanie ramion z linką
15kg 4x8-12
4b. Kółko na brzuch
3 max
+20min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94667 Napisanych postów 364647 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669686

Kółko robisz z podpórka na kolana ?

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

FBW

1. Dipsy
10kg 3x6
2. Podciąganie podchwytem
10kg 3x3
3a. Rozpietki
10kg 3x12-17
3b. Pullover
20kg 3x8-12
4a. Uginanie ramion linką wyciągu dolnego
20kg 2x10
4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnego
20kg 2x10
4c. Wznos boczny
10kg 2x10
5a. Zakroki z hantlami
16kg 4x8
5b. Podciąganie nóg
3x8
+20min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Pull

1. Podciąganie podchwytem
6,5,4
2a. Uginanie dwójek na maszynie
20kg 3x8-10
2b. Wiosłowanie hantlami na ławce
34kg 3x8
3a. Uginanie młotkowo
17kg 3x6-8
3b. Tył barków, zapomniałem nazwy
4kg 3x8-10
4a. Allahy z gumą
3x15
4b. Uginanie ramion ze sztanga
25 kg 2x8-10
+20 min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94667 Napisanych postów 364647 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669686

Że ten orbitrek ci się nie znudzi

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Push

1. Dipsy
10,8,8
2. Wyciskanie sztangi siedząc
50kg 3x6
3a. Prostowanie nóg na maszynie
55kg 4x10
3b. Wyciskanie hantli leżąc
27kg 3x8
4a. Prostowanie ramion z linką
15kg 4x8-12
4b. Kółko na brzuch
3 max
+20min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...