Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100293
Wtorek 15.02.2022r.
PULL:
ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
3x15
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12
4x12+ FIOLETOWA GUMA
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X12X3SZT.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
2X10X100KG
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
3X10X55KG DROP 45KGX12
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA (SIEDZĄC LUB KLĘCZĄC POD WYCIĄGIEM 4X12
4X12X3SZT.
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4X20X3SZT.
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- BIODRA OPARTE O ŚCIANĘ, ZGARB SIĘ W ODCINKU PIERSIOWYM KRĘGOSŁUPA 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
4X12X25KG
F1 MARTWY CIĄG Z ZIEMI 2X10**
2X150X10
G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10
4X12+10X10KG
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
2X60S
Komentarz:
Pierwsze dwa treningi nowym planem i zupełnie inna motywacja. Było w końcu ciężko. Ciężary mocno zaniżone ,żeby progresować dużo dłużej.
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100293
Piątek 18.02.2022r.
RAMIONA
A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10*
5x10x40kg
A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10*
5x10x25kg
B1 POMPKI PORĘCZE 5X10
5x10x15kg
B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12
5x12x12,5kg
C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE BEZ OPARCIA 4X10-12
4x12x10kg
C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15
4x12x12,5kg
G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15
4x15x6szt.
G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12
4x12x2szt.
H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 MOCNE SPIĘCIE
4x15x60kg
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100293
Wtorek 22.02.2022r.
PULL:
ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
3x15
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12
4x12+ FIOLETOWA GUMA
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X12X3SZT.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
3X8X110KG
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
3X10X55KG DROP 45KGX12
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA (SIEDZĄC LUB KLĘCZĄC POD WYCIĄGIEM 4X12
4X12X3SZT.
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4X20X3SZT.
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- BIODRA OPARTE O ŚCIANĘ, ZGARB SIĘ W ODCINKU PIERSIOWYM KRĘGOSŁUPA 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
4X12X25KG
F1 MARTWY CIĄG Z ZIEMI 3X8**
3X170X8
G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI SAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10
4X12+10X10KG
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
2X60S
Komentarz:
Pięknie dziś weszło, zaczynam się wkręcać w ten plan i w końcu znowu idę z chęcią na siłownie.
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100293
Piątek 25.02.2022r.
RAMIONA
A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10*
5x10x40kg
A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10*
5x10x25kg
B1 POMPKI PORĘCZE 5X10
5x10x15kg
B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12
5x12x12,5kg
C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE BEZ OPARCIA 4X10-12
4x12x10kg
C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15
4x12x12,5kg
G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15
4x15x6szt.
G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12
4x12x2szt.
H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 MOCNE SPIĘCIE
4x15x60kg
Komentarz:
Poszło tak jak trzeba mimo ,że strasznie zaspany byłem.