SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 106575

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293
opalinho
robertjudi
StrongSFD
No przetrzymać taki maraton to jakiś kosmos po 19-20h dziennie na nogach.
Po takim 3 miesięcznym maratonie potrzebowałem 2 tygodnie resetu.

Oby przyszły rok był lżejszy


Dokładnie dlatego do połowy stycznia biorę urlop i nadrabiam stracony czas z rodziną. Przyszły rok będzie lżejszy i w pewnym sensie dla mnie przełomowy. Mam nadzieję, że uda mi się to zrealizować.


Czasem sytuacja taka, że zdarzy się taki zapierdziel ale na dłuższe metę tak się nie da. Nic za cenę czasu z Rodziną także odpoczywaj i do przodu w ten Nowy Rok


Na dłuższą metę bym to odpuścił ale krótki okres można tak wytrzymać,po prostu praca w korpo nie jest łatwa i często trzeba zapierdzielać. Atmosfera i ludzie są tam super i to mnie tam jeszcze trzyma. Ja dodatkowo po pracy robiłem treningi personalne dlatego doba stawała się za krótka. Dwa lata miałem naprawdę ciężkie, budowa domu też do tego się przyczyniła. Na szczęście już mieszkam i zostaję tylko albo aż ogarnąć elewacje + ogród. Przełomowe dwa lata. Ten rok też musi taki być.
1

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293
Poniedziałek 03.01.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
3x20x4szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x135kgx7
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
8x4x125kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x140kgx7
C2 BUTTERFLY
4x15szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x14sztx18
F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU
4x9szt.x4
F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x5sztx15
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
175kgx25
175kgx25
175kgx27



Komentarz:

Pierwszy trening w nowym roku wykonany. Było trochę ciężko się zebrać ,bo trochę nie moja godzina ,ale wszędzie gdzie miałem dodać, dodałem. Zaczynam drugi etap budowania masy.

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293
Wtorek 04.01.2022r.

PULL:

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
55KG STRONAX 10x3
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15
3X12x10szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
2x5x155kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12
4x85kgx8
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC
4x14szt x12
E1 UGINANIE PAJECZE
4x12x15kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)


Komentarz:

Trening super mimo ,że nie chciało mi się wstać. Pobawiłem się dziś tempem w niektórych ćwiczeniach i nie powiem takiego czucia oraz pompy dawno nie czułem.Przetestuję sobie tą metodę ,bo w niektórych ćwiczeniach jestem już pod ścianą z ciężarem, a będzie to fajna odmiana myślę.

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1874 Napisanych postów 1950 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 13303
W tamtym roku jak wszedłem na TUT w zależności od ćwiczenia na tempo 2020. 4020, 3010 i tak każde ćwiczenie, każda seria, każde powtórzenie to musiałem zejść o 30 do 40% z ciężaru

Czucie mięśniowe, pompa i tor ruchu 100% do jakości. Od tamtego czasu zostałem już na stałem z TUT minimum te 2020


Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-04 09:05:37
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293
Piątek 07.01.2022r.

NOGI:


A1 MCNPN
4X15X70KG
A2 PRZYWODZICIELE
4X20X 91KG
B1 PRZYSIADY NA SUWNICY
2X8X165KG
C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12
4x16x15szt
E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC
4x15x17szt
F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE
3x10x70kg
F3. ŁYDKA NA MASZYNIE
15X4x85kg


Komentarz:

Wszystko zgodnie z planem. Waga wraca bardzo szybko rano na czczo było 116,9kg
1

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293
Niestety dopadło mnie przeziębienie. Dziś off jutro już chciałem isc, ale też odpuszczam. Kiedyś nie potrafiłem odpuścić i niestety dwa tygodnie chodziłem przeziębiony, więc mam nadzieję, że szybko puści.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2022-01-11 21:53:07

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 877 Wiek 35 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7283
Zdrowia! Też kiedyś nie potrafiłem odpuścić co było głupota. Teraz jak coś bierze to off I puszcza 2 x szybciej.


Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-01-12 19:30:55
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293
Czwartek 13.01.2022r.

PULL:

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
50KG STRONAX 12x3
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15
3X12x12szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
2x5x160kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12
4x85kgx8
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC
4x12szt x12
E1 UGINANIE PAJECZE
4x18x15kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)


Komentarz:

Samopoczucie już o wiele lepsze więc dziś rano wybrałem się na trening. Wydolnościowo lipa ,bo męczy mnie jeszcze katar ,ale siłowo nie ma się do czego doczepić. Jak dziś cały dzień będę czuł się dobrze to jutro też trenuję.



Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2022-01-13 08:19:11

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2022-01-13 08:19:28

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293
Wtorek 18.01.2022r.

PULL:

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
50KG STRONAX 12x3
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15
3X12x12szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
2x6x160kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12
4x85kgx8
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC
4x12szt x12
E1 UGINANIE PAJECZE
4x18x15kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)


Komentarz:

Pięknie wszedł trening, wisołowanie tyle samo powtórzeń co tydzień temu ,ale technika o niebo lepsza.Cały czas męczy mnie jakiś katar itp. masakra ,przez co apetyt lekko kuleje.
1

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293
Piątek 21.01.2022r.

NOGI:

A1 MCNPN
4X15X70KG
A2 PRZYWODZICIELE
4X20X 91KG
B1 PRZYSIADY NA SUWNICY
2X8X165KG
C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12
4x16x15szt
E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC
4x15x17szt
F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE
3x10x70kg
F3. ŁYDKA NA MASZYNIE
15X4x85kg


Komentarz:

Cholerstwo jakieś mnie cały czas trzyma, kaszel + mega zawalony nos, wczoraj przy nogach myślałem że padnę, bo przez to płuca coś mi nie wyrabiały. Nic lecimy dalej, od połowy lutego robię chyba redukcję.

Kompleksowe prowadzenie online.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy

Następny temat

Paweł- dt

WHEY premium