[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Góralem śmigasz????


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-09-12 07:27:31

Tak, za miesiąc będzie przesiadka na rower spinningowy.

Niedziela 12.09.2021r.

Plecy, Poślad

1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 12kg x 6 / 18kg x 6 / 24kg x 5
2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 12kg x 6 / 18kg x 6 / 24kg x 5
3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12kg x 6 / 18kg x 6 / 24kg x 5
4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 92,5kg x 10
5) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10
6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87 kg x 10 / 97kg x 10
7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 17,5 kg x 10 / 21kg x 10 / 24,5kg x 10 / 28 kg x 10 / 31,5kg x 10
8) Szrugsy sztangielkami: 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28
9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 120/120/120
10) Hip thrust: 100kg x 50/50/50/50


Nie ma to jak dostać uścisku nerwów przy ściąganiu 10kg talerza.
Uczucie jakby ktoś ściskał dolne żebra, nic przyjemnego ćwiczyć w takim stanie, bo sporo energii i skupienia to zabiera.

Oby jutro odpuściło, bo klata i brzuch same się nie zrobią.

Podciąganie coraz lepiej, a 50p na tyłek to już daje popalić.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-09-12 17:12:24

Poniedziałek 13.09.2021r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6
2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 93kg x 16 / 103kg x 16 / 113kg x 16/16/16
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 11
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 130kg x 20
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6/6/6
6) Łydki suwnica: 140kg x 20 / 190kg x 20 / 240kg x 18/18/18
7) Unoszenie nóg: 34/34/34
8) Kółko: 34/34/34
9) Plank: 20kg x 5

+

Intensywne kardio: 42,3km




Rano jeszcze mnie trzymało, ale popołudniu puściło, z treningiem problemów nie było.
Plan na dziś zrealizowany, siła rośnie, co mnie cieszy.

Jeździsz te same trasy ze odległości są jednakowe? Nie nudzi Cie to?

espe123

Jeździsz te same trasy ze odległości są jednakowe? Nie nudzi Cie to?

Tak, trasa rowerowa na wale.
Nie nudzi, bo można sobie poobserwować przyrodę w czasie jazdy.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-09-14 18:18:14

Środa 15.09.2021r.

Nogi, Biceps, Triceps

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 16 / 220kg x 14 / 290kg x 12 / 360kg x 12 / 430kg x 12 / 510kg x 12
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6
3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 12
4) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10 / 49kg x 8
5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 35kg x 16 / 50kg x 14 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 85kg x 12/12/12
6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10
7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x 10/10 / 45,5kg x 10
8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 130/130/130
9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10
10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 90kg x 12/12
11) Hip thrust: 110kg x 50/50/50/50/50


+

Intensywne kardio: 42,3km


Nie spodziewałem się tak dobrego treningu, było czuć moc w nogach, a w hip thrust 5 seria wleciała.
Fajny dzień, oby więcej takich.

Szkoda ze pogoda się psuje

Piątek 17.09.2021r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 24
2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6/6
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5kg x 12 / 72,5kg x 12 / 87,5kg x 12 / 102,5kg x 12
4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x12kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x24kg x 8
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 / 55,5kg x 12/12
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12/12
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12
8) Unoszenie nóg: 36/36/36
9) Kółko: 36/36/36
10) Plank: 20kg x 5

Po środzie jeszcze dobrze się nie zregenerowałem, nogi dalej obolałe.
Trening w odczuciu średni, ale plan na dziś zrealizowany i progres zaliczony.

Teraz dobrze się zregenerować, żeby w niedziele i poniedziałek było przyjemniej.

lodzianin1

Szkoda ze pogoda się psuje

Ważne, żeby nie padało, z tego co widzę ma być więcej słońca niż deszczu.
Póki temperatura wynosi ponad 10C, to będę jeździł na rowerze.