Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Kurła to dałem teraz ciała xd

MrDave

kwachor

Cykl po piwnicach, zwykłych kowalskich nie topowych kulturystów ;)

Nie do końca rozumiem ;D

Świat zwykłego zapaleńca, jego sprzęt jego rozkminy, często błędne. Takie coś w poprzek tego co jest dziś, że jednak materiały są już z poukładanymi ludźmi, zawodnikami z osiągnięciami. Tu byśmy mieli kogoś może nie na początku drogi, ale gdzieś w jej środku.

Coś Ala turbokoks robił, ale na poziomie piwnicy. Może jest już to osoba bardziej zaawansowana niż opis wyżej, ale ja bym zobaczył np materiał treningowy i wywiad u Wintera w piwnicy np nogi ;)


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-09 17:18:05

kwachor

MrDave

kwachor

Cykl po piwnicach, zwykłych kowalskich nie topowych kulturystów ;)

Nie do końca rozumiem ;D

Świat zwykłego zapaleńca, jego sprzęt jego rozkminy, często błędne. Takie coś w poprzek tego co jest dziś, że jednak materiały są już z poukładanymi ludźmi, zawodnikami z osiągnięciami. Tu byśmy mieli kogoś może nie na początku drogi, ale gdzieś w jej środku.

Coś Ala turbokoks robił, ale na poziomie piwnicy. Może jest już to osoba bardziej zaawansowana niż opis wyżej, ale ja bym zobaczył np materiał treningowy i wywiad u Wintera w piwnicy np nogi ;)



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-09 17:18:05

Taki temat podrzuciłem chłopakom z Real Progress żeby zrobili trening + pogadankę z kimś pokroju naszego forumowego Czawaja. Ktoś, kto jest zapaleńcem, a nigdy nie startował. Pewnie kilku takich maniaków by się znalazło. Bo dla mnie treningi z "celebrytami" jest ok, ale to o czym piszemy mogło by być fajną odmianą.

Czwartek 9.09.21
Dzisiaj od rana kiepskie samopoczucie, a na wieczór na treningu zjazd i podjazdy do rzyganka, nie wiem czy nie złapałem jakiegoś wirusa bo dzień wcześniej klientka się chwaliła, ze jej syn pół nocy rzygal… W każdym razie średnio, zdecydowanie nie mój dzień.


Waga na rano: Zapomniałem się zważyć xD

Cardio:
brak

Trening: PLECY + BICEPS
Cable pullovers - 60x14, 60x12
T-bar - 80x11, 80x10
Single arm dB row - 50x12, 50x11
Upper BACK machine - 70x11, 60x12
V horizontal cable row - 140x11, 130x11
V pulldowns -84x8, 70x10
Machine pullups - -30x10, -45x11
Bic HAMMER curls -24x9, 20x11
Single arm CB preacher - 25x9, 20x9
Seated incline dB curls - 10x11, 8x13
PRONE grip curls - 25x16, 25x14



Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 10t, 80ww
P3: 45b, 10t, 80ww
P4: 45b, 0t, 120ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 180ww
P6: 45b, 20t, 60ww

270b, 70t, 585ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb


Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-09-09 19:43:13

Piątek 10.09.21
Wczoraj wieczorem kiepsko się czułe, jakby jakieś zatrucie, w nocy też kilka razys ię budziłęm ale na szczęście bez incydentów. Cały dzień w sumie przespałem bo czułem się mega kiepsko ale koło 15 w sumie poczułem się dużo lepiej także barki poszły wzorowo dzisiaj, nawet siła mocna :D. Jutro przymusowy rest day bo duża rodzinna imprezka się szykuje i od samego rana jedziemy już do rodziców żeby pomóc w ogarnianiu bo mama Sylwii skręciłą kostkę i nie wiele jest w stanie zrobić sama :P. Ale za to 3dni z rzędu poszły treningu takżę muszę jakoś do niedzieli wytrzymać :D.


Waga na rano: 105,6kg

Cardio:
25min na czczo

Trening: BARKI i TRICEPSY
Horizontal calf raises - stos x30/30, 169x30/30
Smith shoulder press - 120x7, 100x11
Machine lateral - stos x9, 85x11
High incline db press - 55x6 (krzywo złapałem hantelkę i nie mogłem dostabilizować ruchu ;/), 46x8
Cable upright rows - stos + 10kg x10, stos x11 + podwójny drop set
Front cable raises - 40x11, 40x10
Reverse peck deck - 84x14, 84x11, 84x10 + podwójny drop set
Triceps pushdowns - stos + 15kg x9, stos +  5kg x 10
Close grip machine triceps press - stos + 5kg x11, stos x10
Single arm overhead extensions cable - 25x12, 20x14
Single arm cross bodey extensions - 20x15, 17,5x15



Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 10t, 80ww
P3: 45b, 10t, 80ww
P4: 45b, 0t, 120ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 180ww
P6: 45b, 20t, 60ww

270b, 70t, 585ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

Treningi sobie sam układasz czy ktoś pomaga bo pamiętam że brałeś od JP

Sam od kilku lat treningowo działam, od jp to jednorazowa akcja była :)

Niedzuela 12.09.21
Wstałem już nieco lepiej się czując choć cały dzień zasmarkany xD. Z ciekawostek coś mi na treningu podczas wiosłowania j**lo w żebrach i mnie do tej pory boli wiec jak złamałem żebro na wiosłowaniu to jestem mistrzem xD ale trening dokończony elegancko :)


Waga na rano: 105,4kg

Cardio:
25min na czczo

Trening: PLECY I BICEPS
Stand calves 106x30/30/97x30/30
Single arm pulldowns - 85x9, 70x10
Single arm HAMMER row - 105x11, 100x10 + ;
drop set od 5 do 1 talerza
Pulldowns -91x12,91x10 + drop set podwojny
a) HAMMER high row -50x9, 40x10
b) dB pullovers - 32x8, 26x11
deadlift -180x2, 160x7, 140x10 - cel na ten rok poprawić ciągu bo wstyd jak cholera takie żałosne ciężary robić...
cb biceps curls - 70x9, 60x9
machine curls -50x9, 40x9
single arm preacher - 25x10, 17,5x 12
hammwr curls - 16x14, 14x12


Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 10t, 80ww
P3: 45b, 10t, 80ww
P4: 45b, 0t, 120ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 180ww
P6: 45b, 20t, 60ww

270b, 70t, 585ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

Siemka Dawid, mógłbyś opisać swoją „poranną rutynę” o ile dalej taką prowadzisz (bo może coś się zmieniło :p)? Mam na myśli cardio, vacuum, trening brzucha, może coś jeszcze do niej dodajesz. W jakiej kolejności to robisz i jak to wyglada w czasie/serii/powtórzeniach.
Pozdro!

Przyznam, że się rozleniwiłem mocno i rano zazwyczaj cardio + 10 zassań vacuum, ale zdarza się, że kilka dni z rzędu nie robię vacuum bo.. Jestem leniwy po prostu, nie mam nic na swoje usprawiedliwienie :D.