Dmq92 - Wiosna 2022

Dzień : Nogi 2

- Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15
25x10- 15x10- rp4
20x10 12x15kg- rp3
20x10 14x10kg RP7
20x12 15x10 rp8
- Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo
19x50 18x40
21x50 x40
13x55 15x40
- Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121
21x50 18x40 19x25
20x50 15x45 19x30
19x50 12x45 12x30
- Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum
mocno w gore, wdech i w dol.
11x120 PG 17x80pg 14x100
12x120pg 16x100pg 16x120
12x120pg 13x100pg
- Odpychanie jednonoz 12-15 12-15 4121 stopy w miare nisko
X40 13x30
11x40 14x30
11x40 10x30
- Uginanie lezac z hantlem 10-12 12-15 + RP 3031
10x15kg 9x8kg
12x12kg 8x12
- Hyper extension glutes 10-12 12-15 - 2 s spiecia na gorze - daj duzy ciezar
Bez ciężaru


Wczorajsze nogi bez 2 ostatnich cwiczen bo nie szło, zawroty głowy itp. Odpuściłem, gorszy dzień.

Dziś zajęcia do 16 potem trening ale wypisek dawać nie będę bo to spontan. Codziennie 1h cardio i trening dziś sroda czwartek.











Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-08-23 12:02:25

Szybka pompka i najlepsza poza

No ładnie weszło. Wiadomo czegoś brakuje ale to w jakim tempie robisz progres to Panieeee chylę czoła.

Najlepsza poza
Głowa bokiem

Klikam w powiadomkę, dobra forma

Wróciłem żyje jutro nogi

Od rana na cardio, dzis tez czeka mnie sporo latania, jutro w końcu powinienem odpocząć.

Dziś 30b100ww 4x
1x 40b 10t

Waga bez zmian 95 foty z rana:

Jakiś czas tu mnie nie było i powiem Ci że widać na prawdę zdecydowaną poprawę!
Bardzo fajna forma Tobiasz!

Ciężki trening dużo na głowie, zero ochoty i motywacji dziś. Ale odklepane choc dużo nie brakowało żebym przed siadami odpuścił.

- Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder
11x20 12x10
10x20 10x10
12x20 10x10
- Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone
14x75 9x55 5x35
12x80 11x50 4x30
14x80 12x50 6x35
15x80 12c50 4x30
- Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, druga seria TUT 12-15 15-20
50x12 35x17
50x12 35x15
50x13 40x13
- Odpychanie jednonoz od platformy, stopa srodek platformy - 15-20 15-20 3121
17x40 18x30
15x40 14x30
16x40 15x30
14x40 13x30
- Uginanie obunoz lezac 10-12 12-15 RP 2121
40x11 12x20 rp7
40x12 12x20
40x10 12x20 RP 4
- Przysiad smith - 3111 10-8 10-12
100x10 10x70
110x7 12x70
110x6 12x70
-Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko
100x12 70x10
110x10 70x13
120x12 80x13
125x11 90x 12


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-08-28 15:24:21

W ta redu sporo pracy wkładasz. Wniosek, że musisz pilnować sylwetkę, bo odkopanie się na nowo u ciebie dłuży się piekielnie. Szczególnie plecy siedzą i czekają na swoją kolej do spuszczenia faktu.