Dmq92 - Wiosna 2022 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452

No ale śmiesznie bo w pasie wyglada to gorzej i brzuch jakby podlany bardziej. No ale 3 tyg przerwy mógł namieszać. Lecę dalej i będziemy widziec

...

Lux1980

Ekspert

Szacuny 775 Napisanych postów 736 Wiek 43 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 10212

Na brodę cię wzięło

Dzieje się dobrze ,

Bierzesz jak dziecko , wyglądasz jak dziecko...

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2354 Napisanych postów 5762 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217567

Dobrze Ci w tej brodzie

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

dmq92

Ekspert

Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452




 
 
 
 Pull1
 
 
 
 - Przywodzenie 1s TUT 15-12
 
 50x17
 
 50x15
 
 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 
 
 120x9
 
 100x10 
 
 - Tbar row - 6-9 10-12 3111
 
 8x30 10x20
 
 10x30 10x20
 
 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia
 
  12x32.5
 
 12x32.5  
 
 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10 
 
  30x9 22.5x9 
 
 30x8 22.5x10
 
 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15
 
 12x50 35x12 rp6 
 
 12x5025x12 rp5 
 
 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty
 
 o lawke 
 
 12-15 12-15 2010
 
 15x25 15x25 
 
 - Reverse butterfly - 15-20 15-20 + RP 3111
 
 15x20kg 10x20 rp9 
 
 25x10- 13x15kg- rp8 
 
 -Uginanie szeroko chwyt lamany - 2111 - 10-12 10-12 + RP
 
 12x30 12x20 rp8
 
 13x30 14x20 RP8 
 
 -Uginanie z supinacja 10-12 12-15 3010 
 
 10x12kg 10x8
 
 13x12kg 13x7.5kg
 
 
 
 
 
 Ciężary w dół i poprawa techniki przy pullu popełniam najwiecej błędów. Ale koryguje z tygodnia na tydzień, mysle max tydzień i będzie już gitara i jak będzie siła będę dokładał.