Dmq92 - Wiosna 2022

Plecy + Triceps

- RDL 2s 4010
110x10 70x12
115x9 70x10 ledzwia ko
125x8 70x12
125x10 70x13
- Sciaganie 2s RP 3020
65x8 40x12 rp7
65x9 40x14 rp7
65x8 40x13rp9
65x10 40x13 rp6
- Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010
40x10 25x14
50x8 30x12
50x9 30x13
50x9 30x12
- Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020
8x60 12x35 rp8
9x60 12x35 rp5
9x60 11x40 rp4
- Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset
7.5 6 3kg
10 7.5 5kg
- Dips 2s 3010
X11 x8
X10 x7
X12 8x
- Prostowanie jednoracz wyciag3020 2s RP
10kgx9 12x5 rp6
10x7 12x5 RP
10kgx6.5 12x5kg rp6

Bdb trening coś się udaje progresowac,
Waga spadła na 101.4 które miałem po dwóch nie nie treningowych a jestem po dwóch treningowych wiec jutro będzie mocny drop bo dziś dnt. Także waga ruszyła w dół. Czuje się bdb, forma się poprawia, na filmie wyraz jejszt brzuch, pręga na klatce zaczyna się cieniować, żyła pod lewa pachą na najszerszym, takie drobne detale.

Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-05-21 07:13:17

No ten brzuch szybciutko sie pokazuje, zawsze tak masz przy redu?

Nigdy nie zrobiłem takiego szybkiego progresu jak teraz w ostatnie 3-4 tyg. A patrząc na to ze waga zmieniła się o 1.5kg jedynie to już wgl mi się w głowie nie mieści.

Dodatkowo czuje się zaj**iscie
Śpię zaj**iscie
Nie czuje głodu
I prawdopodobnie zmniejszymy cardio bo neat za duży.
A towaru ilości symboliczne jak na mnie


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-05-21 09:53:43

Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-05-21 09:54:19

Ile ty masz wzrostu ?

180

Pięknie idzie! Dawid na Ciebie dobry sposób

Przede wszystkim nacisk na regenerację. To co czułem od lat ze powiniennem robić.

Prawda z tą regeneracja też katowałem na siłce jak szalony długie treningi ciężary nie małe nie dość że posypany jak bym 40 lat w kamieniołomach robił, teraz więcej właśnie luzu i więcej dni wolnych dałem od nie dawna i jest na prawdę sporo lepiej

Panowie, pisząc o regeneracji i dłuższym czasie wolnym, czy zmienialiście dietę wtedy?

Ja odkąd rzuciłem wytrzymałościowy (biegałem ~50 km tygodniowo i ~100 km rowerem )+ 4x siłownia, jem tyle samo i jednak widzę że zaczyna się to negatywnie odbijać na sylwetce, w sensie zaczynam powoli tyć.

Wiem, że o bilans chodzi, wiem o diecie wiele, jednak pytam o Wasze podejście i wrażenia względem diety i doboru makro w dniach kiedy jednak mniej trenujecie?

Ja po prostu w dni wolne daje mniej wegli lecz nie zastępuje ich tłuszczami jak inni, np dzień treningowy 400 wegli 30 fatu, nie treningowy 300 wegli 30 fatu i wsio