Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Zaczynam obserwacje :D

Wtorek 27.04.2021r.

PULL:

0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10***
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
F1 MARTWY CIĄG 3x8**+1x12
G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Kolejny trening petarda! Oby ta passa utrzymała się jak najdłużej!

Piątek 30.04.2021r.

RAMIONA:

A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4X10
A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 4X10
SERIA ŁĄCZONA
B1 POMPKI PORĘCZE 5X10
B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12
SERIA ŁĄCZONA
C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE BEZ OPARCIA- 4X10-12
C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
G1 UGINANIE RAMION NQ MASZYNIE HAMMER NA WYSOKOŚCI GŁOWY 4X15
G2 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12
H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15

Komentarz:

Mega trening! Dziś miałem mega peak siły, dołożone wszędzie, ale w niektórych ćwiczeniach był zapas. Za tydzień się dorzuci więcej nie ma co szaleć, bo zaraz się okaże że to jednorazowa akcja z siłą, spadnie i będę musiał się cofać z ciężarem.

Sobota 01.05.2021r.

NOGI:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12
SERIA ŁACZONA
B1 PRZYSIADY 3X8***
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20
D1 BUŁGARY Z HANTLAMI 4X12
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12
SERIA ŁACZONA
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
F2 ROZCIĄGANIE

Komentarz:

Kolejny trening taki jak miał być! Bułgary mnie dziś zabiły, nie robiłem od czasów jesieni i weszło mega!

Obserwuję!

Bulgary i wiosło hantla jednoracz to wg mnie dwa najbardziej szmacące cwiczenia, z uwagi na to ze po zrobieniu jednej strony trzeba to jeszcze druga powtórzyć :D


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-01 09:49:51

Noo bez kitu, wiosłowania hantla to nie robiłem już wieki, bo się boję się zajechania po 4s xd

Wtorek 04.05.2021r.

PULL:

0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
A1 ŚCIĄGANIE HAMMER 4X10-12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X8**
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
F1 MARTWY CIĄG 3x8**
G1 UGINANIE MASZYNA NA MODLITEWNIKU
4X20X6szt.
H1 PLANK 2X60S

Komentarz:

Super trening, weszło jak trzeba, pompa i nabicie super, ale to sprawka małego ładowania przez weekend majowy, bo co roku mam kumulację urodzinową w majówkę, urodziny mojej mamy + urodziny teściowej. Podjadłem trochę ciasta, karkówki, kaszanki, kiełbasy z grilla, ale nie były to ilości pod korek, wszystko z umiarem. Od dziś już czysto. Makro na dziś:

400ww 320b 50t

Piątek 07.05.2021r.

RAMIONA:

A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4X10x 40kg
A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12x35kg
SERIA ŁĄCZONA
B1 POMPKI PORĘCZE 4X10+ CC+30KG
B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 4X12x17,5kg
SERIA ŁĄCZONA
C1 UGINANIE NA MASZYNIE HAMMER SIEDZĄC- 4X12x35kg
C2 FRANCUZ NA MASZYNIE HAMMER 4X12X30KG
SERIA ŁĄCZONA
G1 UGINANIE RAMION NA MASZYNIE HAMMER NA WYSOKOŚCI GŁOWY 4X25x3szt
G2 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4X25x3szt
H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15xmax stos

Komentarz:

Od tygodnia dwóch sen, regeneracja na mega poziomie stąd idę z ochotą i energią na trening. Siła mega wystrzeliła więc dobra passa trwa. Chyba ten gorszy okres mam za sobą i w końcu ruszę z miejsca.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-05-07 08:27:16

Sobota 09.05.2021r.

NOGI:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12
SERIA ŁACZONA
B1 PRZYSIADY 3X8***
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20
D1 BUŁGARY Z HANTLAMI 4X12
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12
SERIA ŁACZONA
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
F2 ROZCIĄGANIE

Komentarz:

Pięknie weszło, domsy dziś niezłe, ledwo cardio zrobiłem z rana. Potem muszę porozbijać nogi gunem.