Dmq92 - Wiosna 2022

Zamówiłem zobaczymy

Eagle13

Intra workout jakąś miksutrke pijesz?

Na treningu tylko 300ml wody, max 500. Obecnie bez intra.

Push 2 :

- Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3131
10x7 5x12 rp6
10x7 5x12 rp7
10x7 5x12 rp8
- Wyciskanie nad glowe smith - 2s 3131
10x75 12x50
8x80 12x50
10x80 12x50
- Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020
7x80 13x55
6.5x80 14x55
8x75 15x55
- Wyciskanie wasko - 2s 3010
90c7 11x60
90x7 11x60
90x8 12x60
- Butterfly - 2s RP 3232
30x7 15x12 RP6
25x7 10x15+ rp7
25x9 15kgx13 rp6
- Wznosy bokiem - 3s 3131
7.5x10 12x5 9x5
12.5x6.5 15x5 10x5
8x10kg 12x5kg 10x5
- Triceps crucifix - 3s 3131
10x8 12x5 12x2.5
10x10 12x5 15x3.5
8.5x10kg 12x5 14x3.5
- Prostowanie zza glowy - 2s RP 3010
8x40 22.5x13
11x41 22.5x15 rp9
8x42.5 14x25 rp9

Dobry push, nagrany cały, kilka rzeczy do poprawy jest technicznie.
Dziś wlatuja nogi jako 5 trening z rzędu wyjątkowo i off 2 dni.

Aha No i zmiana tempa w ćwiczeniach z 3131 na 3111 wiec coś pod Grzesia akurat ^^ w sumie mi tez to pasi


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-04-09 06:53:54

Też dzisiaj większość robiłem coś w ten deseń nie licząc pierwszego ćwiczenia czyli OHP.

ja ostatnio wprowadzilem cluster sety na ostatnia serie w ost cw na dana partie i to jest jakis kosmos wersji clusterow jest mnostwo, ja podebralem wersje Hollingshead'a, czyli seria lacznie 18 repow i lecisz:
3 powt 4040 -> 3 powt 1010 -> 3 powt 4040 -> itd az do 18 powt.
wchodzi jak zloto.

Sk***ysyny zamknęli mi silke i tyle z nóg dziś.

przynajmniej mogles chodzic wczesniej. ja juz ponad 2mc nie widzialem silowni na oczy, ale w poniedzialek jak tam wpadne to kurva talerze przez okna beda latac. jednak moge z czystym sumieniem stwierdzic, ze wytrwac ponad 2mc na treningach w domu to naprawde trzeba miec mocna psychike. ja juz bylem bliski odpuszczenia szczerze mowiac, ale dotrwalem do konca.

Ja już ogarniam inna silke i jak coś damiana mam który zawsze udostępni

Cieszę się że kiedyś mogłem pożyć jeszcze w normalnych czasach teraz dzieciaki mają lipę w 21 wieku bo ta patologia się nigdy nie skończy nic tylko bombę zrzucić

Jak się wk***ie to zaj**ie garaż na działce i zrobię swoją silke 150m2 i tyle