Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Poniedziałek 18.01.2021r.

PUSH:
A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA
110x8x2s
B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10*
3sx85kgx10
C1 LINY W BRAMIE 4X12-15
3sztx4sx15
D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10*
30kgx10x2s
D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12
4x15x1szt.
E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8*
25kgx3x8
E2 FRANCUZ Z LINA WYCIAGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X12
6sztx12x4
F1 ŁYDKI MASZYNA SIEDZĄC
3sx100

Komentarz:

Trening nawet spoko, nabicie spada, waga też , ale za to samopoczucie mega! Apetyt się mega poprawił.

Wtorek 19.01.2021r.

PULL:

A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU- CHWYT NEUTRALNY 3X8 *
4x8+15kg
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X12-15
4sztx15x4s
B1 WIOSŁOWANIE SZTANGA 2X10**
2sx150x6
C1 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HAMMER 3X10*
3X15SZTX10
D1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ – SZEROKI NACHWYT - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
3X10X45KG
D2 FACE PULL 4X20
4X20X5SZT.
E1 RACK PULL 2X10**
2X8X175KG
F1 UGINANIE Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE OBURĄCZ 3X10-12* PO OSTATNIEJ DROP
3X12X6SZT.

Komentarz:

Trening taki se, nie mogę się wyspać ostatnio masakra jakaś. Siłowo spoko jak na ten okres, jednak nie mogę się przyzwyczaić jak nabicie i pompa spadała xd wszystko jednak rekompensuje samopoczucie bo jest teraz eleganckie.

Czwartek 21.01.2021r.

NOGI:
A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15
10x16szt.x2s 13sztx1x15
B1 PRZYSIAD FRONT 2X10**
142,5kgx2sx10
C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10*
130kgx3x10
D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ
12x12,5kgx3
E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
70kgx12x3
F1 PRZYWODZICIELE 3x20
2x20x73kg

Komentarz:

Średnio mi się chce trenować ostatnio, niech ten okres minie, bo mega wkurzające to jest.

Piątek 22.01.2021r.


RAMIONA:

A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8*
15kgx3sx10
B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10
40kgx4sx10
C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12
100kgx10x3s +1x12x90kg
D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ
3X10*
30kgx10x3s
E1 MŁOTKI
4x12,5x4s
E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st.
10kgx10z4s
E3 FRANCUZ Z DWOMA KĄT 70ST 4X10
15kgx4sx10
E4 ŚCIĄGANIE LINY 4X12-15
4X15X6sztabek
F ŁYDKI maszyna 4x15
4x15x10sztabek

Komentarz:

Średnio mi się trenowało mimo to, że pompa i siła była, brakowało takiego p******niecia i fokusu na treningu.

Bo pewnie znowu trenowales w srodku nocy

4.10 pobudka na siłce byłem 5.30 więc nie taka noc xd

To akurat bylem sie wylac i dalej do wyrka

robertjudi

4.10 pobudka na siłce byłem 5.30 więc nie taka noc xd

To jak Ty zaczynałes to u mnie zbliżał się koniec nocki. Wszyscy żywi więc spokojnie można było wracać do domu

Wtorek 26.01.2021r.

Barki
1.Face pull
25x5, 20x6, 15x7, 15x7
2.Odwrotne rozpiętki
15x7,5, 15x7,5, 15x7,5 15x7,5
3.Wyciskanie maszynna hammer
14 x70 12x80, 10x90, 6x95
4.Unoszenie ramion wyciąg
16x12,5 17x12,5 16x12,5 16x12,5
5.Unoszenie ramion bokiem
12,5x15 15x15 15x17,5, 15x17,5
6.Podciąganie sztangi do klatki
12x40, 12x45, 10x50 10x50
8.Crucifix
17x1 16x1 17x1 17x1
9. Szrugsy hantlami
15x25,15x30,12x32,5,12x40

Komentarz:

Zacząłem trenować znowu standardowym splitem tak jak pisałem wcześniej. Mega mi się dziś trenowało same barki, zajazd konkretny.W prawie wszystkich ćwiczeniach ciężar dobrany idealnie, będę dokładał oczywiście w miarę możliwości ,ale w tym okresie bez wariacji, jak będę czuł ,że mam dobry dzień to po prostu się dołoży. Myślę ,że max połowa lutego i wracam na obroty!

Może mi gdzieś umknęło, ale na ten okres to mocno daliście michę w dol?