DT - Qitr

03.01.2021
40 minut luźnej pracy na AirBike'u


Komentarz:
Trening kondycyjny póki co ma być lekki, więc każdy chce kończyć wiedząc że mogłem zrobić więcej. Powiem szczerze, że ciężko psychicznie jest zwalniać celowo.
Pozdrawiam :D


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-04 12:28:20

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-04 12:28:52

Dzisiaj także wykonałem pierwsze kroki w kierunku uzyskania pracy - skończyłem kurs Python'a online i złożyłem CV - teraz tylko czekać na odzew

03501.2021
Siła
A) DL 5x3 70 kg
B) BP 5x3 40kg
C) Wznosy bokiem 4x12 4kg
D) 4 x Super Set Uginanie ramion z hantlami 10x 7.5kg + francuz lezac 12x5kg
Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/4

Komentarz:
Generalnie jestem zadowolony. Pracowałem nad aktywną stopą i spieciem brzucha. Przy BP skupiłem sie na depresji łopatek.
Ze względu na obostrzenia do centrum w kjtórym trenuje coraz więcej osób przychodzi i zaczynam się tam czuć niekomfortowo. Poskutkowało to decyzją o zakupie kettli do domu. Tym samym zaczynam współpracę z moderatorem naszego działu poprzez plan Stronger Athlete Kettlebell. Trzymajcie kciuki
Pozdrawiam :D

06.01.2021
Siłowy:
A) BSQ 5x3 55 kg
B) KB press 3x2+2 15kg
C) TGU 3serie 2+2 14kg
D) 4 serie swingi 1h 5+5 16-20-24
Pomiędzy seriami pull up-y 3/3/3
Komentarz:
Dobry trening - siady z pewnym zapasem, ale staram sie tam pracować nad aktywna stopą i wyczytałem w Barbels Brothers black book zeby myslec o odpychaniu się od ziemi i wykonywać komendę "f*** do pępka" i to pomaga (o dziwo) :D Pressy cieżko - 2 powtózenia lewą rtęką są dla mnie wyzwaniem TGU i swingi spokojnie. Ogólnie widać, że brakuje masy bo mogę miec najefektywniejszy ukłąd nerwowy ale jak jest mało mieśni to tak jakbu Kubicę do malucha wsadzić....
To tyle ode mnie.
Pozdrawiam :D

Haha, jeszcze dobrze pamiętam f*** do pępka i czosnek w przód z zajęć z dawnych czasów .

W ogóle to polecam ich książke - duzo praktycznych wskazówek i fajnie się czyta - bardzo lekkostrawnie napisana


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-06 15:56:34

I jeszcze jedno ogłoszenie parafialne - odkupiłem od coach'a skakanke i podejmę próbę nauczenia się jak zrobić z niej pożycztek
Zaczynam od tego materiału i mam nadzieję, że niedługo będziecie ze mnie dumni





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-06 16:13:10

Powodzenia!

07.01.2021
Kondycja:
AirBike:
5' luźno
8 serii 2' mocno/1' luz
5' luźno
5' przerwy
5' praktyka skakanki

Komentarz:
Mocno przewentylowałem płuca na AirBike'u i pomimo ze w żadnej serii nie cisnąłem na maksa to muszę przyznać że było to wymagające. Potem chwila przerwy (zeby sie woda w czajniku zagotowała) i pocwiczyłem skakanke - udało się zrobić 14 przeskoków w serii z czego jestem całkiem zadowolony. Po treningu kuskus z tofu, grejpfrutem, cacao i siemieniem lnianym wjechał jak zły.
Podsumowując dałem sobie w palnik na szczescie jutro chill
Pozdrawiam :D

Lecisz dalej panie kolego na treningu od AD?

Czego dotyczy ten kurs, który robiłeś?

Fajnie mieć dostęp do AirBike płuca się da solidnie przepalić na tym sprzęcie, kurde u mnie siłownia raz otwarta, raz zamknięta tylko się wkurzam bo tak w kratkę. Jeśli chodzi o trening brakuje mi sensownie sztangi ogólnie ciężarów do treningu. Fajnie się robi treningi w domu ale muszę powalczyć z sąsiadami aby wygospodarować coś miejsca w piwnicy i machnąć sobie tam siłownię porządną bo tak ciągnąć się nie da zbyt długo.