Plecy, Poślad
1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 5
2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 5
3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 5
4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6/6
5) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 8 / 45kg x 10
6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 8 / 117kg x 6
7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10, 42kg x 10
8) Szrugsy sztangielkami: 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30
9) Hip thrust: 100kg x 40/50/50
Trening dzisiaj bardzo przyjemny, pompa była cały czas, plecy powoli się rozwijają.
Dorzuciłem sobie do treningu hip thrust, bo jednak raz w tygodniu to za mało, żeby zaadaptować się do takiej iloci powtórzeń,
a progres siłowy w tym ćwiczeniu mam już za sobą. Niby 3 serie, a takiego bólu dupy to jeszcze nie miałem.