Dmq92 - Wiosna 2022

z tych zegarkow typowo sportowych warte sa polary i garminy wiec super wybor ale z opinii tez dobre rzeczy sie o amazficie. tylko to troche tak jak porownanie roweru do jazdy wyczynowej z super odporna rama za pare koła do takiego górala tez dobrej klasy tylko juz nie ten najwyzszy poziom

Powiem Ci ze ten polar wyglada jak gowno ale ua nisze go ttlko na cardio i sprawdza sie super wczoraj tetno 128-136 takze i marszem da sie. Ale cisne jak Korzeniowski a lepszego nie chce bo miesiac temu kupilem iphone 11 mojej a w tym thermomixa wiec 9 kafli rozj**ane to musze dupe spiac. Ape thermomix bomba. Recznie tak ciasta nie wyrobisz. Na pizze czy chleb. Pe ta rda

Thermomix mega zakup, mi udało się dorwać na olx używanego niespełna pół roku za prawie 1/2 ceny.
Bułeczki na burgery kosmos...

1 60b 10t 60Ww


2 pre 50b 100w
3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20%
jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b
4 60b 100w
5 60b 20t
300b 400w 30t


DNT :
1 60b 80w 10t
2 60b 80w 10t
3 60b 60w 5t
4 60b 60w 5t
5 60b 25t
300b 280w 55t




Omega 3 3tab Olimp - do sniadania
Nac 1.2g - 600 mcg z rana 600 na noc
Zma sfd 4 tab.
Chrom 200 mg na kazde 50ww
Sanprobi 1xtab
D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor
Gw 20mg. na czczo
Astragalus 1g na czczo
Piperyna+kurkuma 1g na czczo
Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu
Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow
Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego
wit c -2g do sniadania
eaa - 10g podczas treningu
kreatyna - 5g po treningu, 5g przed
glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy
gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny
msm - 10g na noc

Cardio 5x40min.
Trening

3 : Pull

- rack pull 8-6 druga 80%
200x6 160x10
200x9 160x11
210x6 160x12
- Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14
110x9 90x16
120x7 100x10
- T-BAR row 2s 12-10 , druga 80%
12x70 10x55 prostownik ko zmiana na hamer.
45x12 35x16
50x14 40x14
- Sciaganie do klatki chwytem neutralnym 2s 12-10, druga 80%
100x10 80x12
100x8 80x10
- Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80%
36x7 30x12
38x9 32.5x9
40x8 32.5x 10
- Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80%
14x12 12.5x15
14x15 12.5x17
15x18 14x18
- Uginanie mlotkowe stojac - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10
38x8 30x8
38x8 30x11
- Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9
30x12 25x11
30x11 25x8
- Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12
15x15
20x12
- Kolo do brzucha 3s max
- Plank 2s max

Bardzo dobry trening choc z mocą srednio, duzo stresu w pracy robi swoje.
Waga stoi od 3 tyg 105kg.
A cardio to sama przyjemnosc na dworze.

Gmsx

Thermomix mega zakup, mi udało się dorwać na olx używanego niespełna pół roku za prawie 1/2 ceny.
Bułeczki na burgery kosmos...

O zaraz sobie dodam przepis.
Za taka cenę to warto bylo brac. Sorzet z najwyzszej polki s u mnie jest uzywany ciagle. Moja robi tyle ciast itp dla znajomych i rodzony ze to zakup bardzo przydatny. A nie mam np maszynki do miesa itp to jaibym wszystko policzyl co bym musial kupic wychodze na to samo

Gmsx

Thermomix mega zakup, mi udało się dorwać na olx używanego niespełna pół roku za prawie 1/2 ceny.
Bułeczki na burgery kosmos...

Dawaj przepis ch**u bo tyle tego ze nie mige znalesc jak sie nazywa dokladnie

Zazdroszcze Ci z tym przyjemnym cardio. Mam teraz cardio w planie 5x30min, a nie robiłem chyba ze 3 lata, tak na poważnie i idzie to tragicznie. Na dwór niechce mi się wychodzić za zimno. Zresztą jadę od razu po treningu bo i tak już późno.

No wiem jak to jest. Dlatego ciesze sie ze spacery z dobra nuta wchodza


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-11-20 20:15:09

Pozazdrościć . I ja mam cardio w planie , ale dzień w dzień pompa nap*****la od samego rana i zimno.
Wiec jadę na siłownie , bieżnia 25-30 min i powrót . Na weekendzie trzeba się rozglądnąć za jakimś rowerkiem co za dużo miejsca w domu nie będzie zajmował .

Hulajnoga ci styknie