Szajba - In Comfort Zone

W sumie to wystarczy wołowina lub wątróbkę jeść w miarę regularnie i nie powinno być problemów.

Dzięki za wszelkie sugestie
Poustawiam to mniej więcej tak
-po przebudzeniu kreatyna i beta, beta na czczo fajnie ryje beret
-po śniadaniu wit C 1g w 0,7 litra wody ( w ten sposób woda łatwiej mi wchodzi)
-do drugiego śniadania omega3+d3+k2 i Szelaso (podobno omegę dobrze przyjmować w towarzystwie innych tłuszczy, w tym wypadku razem z olejem rzepakowym)
-po obiedzie kompleks witamin A-Z i wit C jak wyżej
-przed snem ZMA i wit C jak wyżej

Dodatkowo żelazo będę uzyskiwał z wątróbki drobiowej, którą mogę pochłaniać na kilogramy

Tymczasem ...
Po południu pobiegałem. Wpadło 10 kilometrów lasami, trochę łąką, kawałek przez wioskę.
https://www.strava.com/activities/2759782731


Wieczorem wsiadłem na trenażer i wpadło 55 minut z TeamPL. Co typowe dla Polaków, gdy piszą że jedziemy 2.5W/kg, po chwili puszczają hamulce i z treningu robi się wyścig
https://www.strava.com/activities/2760489526



Byłbym zapomniał Kolejny posiłek w mojej diecie to zwykle jakieś mięcho lub podroby plus trochę zielonego i czerwonego.
Skład - 200g mięsa lub podrobów, około 25g tłuszczu w postaci śmietany lub smalcu
Na talerzu ozorki i reszta


--EDIT--
No i dostałem mało przyjemnego emila z TP.
Będzie trzeba ciężej pracować. Szlag.








Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-03 22:56:15

Polecam d3+k2 brać z omegą 3

A ja polecam zrobić badanie krwi na żelazo i na ferrytynę. Nie zawsze dużo żelaza potrzeba, a przegiąć i podwyższyć poziom ferrytyny nie jest dobrze.. Moja matka po leczeniu anemii w dzieciństwie ma zniszczoną wątrobę własnie przez ferrytynę - a poziom ma o 150 u więcej niż górna granica normy... Żelazo najlepiej się wchłania w obecności wit C...
Nie doczytałam Viki - ale mądre rzeczy warto powtórzyć:)

Szukałam publikacji, która kiedyś czytałam o dawce wit. C którą juz się wysiusiuje:)
"Determinants of the recommended dietary
allowance (RDA) for vitamin C include the relationship
between vitamin C dose and steady-state plasma concentration,
bioavailability, urinary excretion, cell concentration, and
potential adverse effects. Because current data are inadequate,
an in-hospital depletion-repletion study was conducted.
Seven healthy volunteers were hospitalized for 4-6
months and consumed a diet containing <5 mg of vitamin C
daily. Steady-state plasma and tissue concentrations were
determined at seven daily doses of vitamin C from 30 to 2500
mg. Vitamin C steady-state plasma concentrations as a function
of dose displayed sigmoid kinetics. The steep portion of
the curve occurred between the 30- and 100-mg daily dose, the
current RDA of 60 mg daily was on the lower third of the curve,
the first dose beyond the sigmoid portion of the curve was 200
mg daily, and complete plasma saturation occurred at 1000
mg daily. Neutrophils, monocytes, and lymphocytes saturated
at 100 mg daily and contained concentrations at least 14-fold
higher than plasma. Bioavailability was complete for 200 mg
of vitamin C as a single dose. No vitamin C was excreted in
urine of six of seven volunteers until the 100-mg dose. At single
doses of 500 mg and higher, bioavailability declined and the
absorbed amount was excreted. Oxalate and urate excretion
were elevated at 1000 mg of vitamin C daily compared to lower
doses. Based on these data and Institute of Medicine criteria,
the current RDA of 60 mg daily should be increased to 200 mg
daily, which can be obtained from fruits and vegetables. Safe
doses of vitamin C are less than 1000 mg daily, and vitamin
C daily doses above 400 mg have no evident value."



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-10-04 08:51:11

Strefy tętna przy biegu i rowerze to jednak coś innego. Nigdy nie potrafiłem tak mocno nabić tętna rowerze jak nawet na w miarę lajtowym biegu. Tak miałem epizody biegowe

Szelazo SR również ma w składzie witaminę c, ale nie pamiętam w jakiej dawce. Gdzie też czytałam że przy niedoborach żelazo z suplementów jest dobrze wchłanianie, ale jak poziom żelaza jest w normie, to z supli mało co jest wykorzystywane. Z tym że nie pamiętam czy to chodziło ogólnie o suple czy jakaś konkretną formę żelaza.

Paatik to można mieć nadmiar żelaza i ferrytyny? Ja od 3 lat nie mogę wyjść na prostą (po ciąży). Jak suplementuje to jest przy dolnej granicy normy, jak tylko odstawiam to odrazu leci w dół, poniżej normy.

Niestety można i żelazo odkłada się wtedy w różnych miejscach np. w stawach - ale najpierw niszczy watrobę:(
Poczytaj o hemochromatozie. Jak już sprawdziłam, ze nie mamy dziedzicznej to mama sobie przypomniała jak to w dzieciństwie (od komunii do nastolatki) leczono ją na anemię surową wątróbką...

Paatik

Niestety można i żelazo odkłada się wtedy w różnych miejscach np. w stawach - ale najpierw niszczy watrobę:(
Poczytaj o hemochromatozie. Jak już sprawdziłam, ze nie mamy dziedzicznej to mama sobie przypomniała jak to w dzieciństwie (od komunii do nastolatki) leczono ją na anemię surową wątróbką...

Jak często zalecasz spożywanie wątróbki?

Fighter - nie odpowiem Ci na to pytanie. Wiem, ze moja Mama dostawała 2x dziennie przez kilka lat... Moze miała jakiegoś typu predyspozycje?
Natomiast zalecam badanie poziomu ferrytyny - prawdę powie i o niedoborze i o nadmiarze.

Nie sądzę, żeby to przez wątróbkę, gen a raczej jego brak, część osób tak ma i muszą uważać.
Tak jak z genem przygody jest albo go nie ma.