Szajba - In Comfort Zone

Chcesz coś komuś udowadniać, czy sobie w 48mą wiosnę?

Najlepszego!!!

Zdrówka i mniej usterek w domu

Najlepszego i wystartuj w końcu, nie przeciągaj do 50-tki

Dziękuje za życzenia
Fighter, w moim wieku już niczego nie trzeba sobie i innym udowadniać. Kryzys wieku średniego mam za sobą

Wczorajszy trening
Sztanga i kettle
SS Dead Lift - 50,60,70,80,90,100x10
Kettlebell Renegade Row & PushUps - 2KB24 10x10
Kettlebell Pullover - KB24 5x8

Już tłumaczę
W pierwszym punkcie to się chyba rampa nazywa
Punkt drugi to wiosłowanie kettlami w pozycji jak do pompki i pompka po każdym powtórzeniu
Punkt trzeci to w pozycji leżącej przenoszenie kettla zza głowy aż do jajców.
Jeśli ktoś próbowałby jakiegoś ładu się doszukać w moich treningach, to raczej mu się to nie uda. Zasadniczo skupiam się na tym by w każdym ćwiczeniu używać jak najwięcej mięśni, a wiadomo że jeśli do roboty zaprzęgnę więcej mięśni to mniej się zmęczę. No, tak to sobie wymyśliłem


Chwilę później kardio.
Zwykle nie robię kardio, ale tym razem się skusiłem. Wszyscy chwalą więc czemu nie spróbować



Dziś kolejny z posiłków - Drugie Śniadanie
Drugie śniadanie składa się z żółtego sera 100g, oleju rzepakowego 50g, kapusty modrej, cebuli, octu winnego, soli i pieprzu czarnego







Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-02 23:10:06

Rege. Przy okazji trochę minerałów z lasu przyniosłem



Właściwie to o suplementacji miałem pisać.
Kretatyna, beta-alanina, magnez, żelazo, witamina C, kompleks witamin A-Z, omega z D3 i K2
Co i jak? Kiedy?

Kreatynę i BA przyjmuję rano w ilościach odpowiednio 5g i 4g.
Magnez z cynkiem przed snem
Witaminę C ze 3 razy dziennie 1000mg
Teraz muszę gdzieś upchnąć witaminy z Olimpu A-Z , żelazo marki Szelaso +SR i z ALLNutrition Omegę3 z D3 i K2.
Może ktoś coś? Jakieś sugestie?


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-03 13:21:57

Ja akurat kreatyny i ba nie stosuje. Co do reszty - żelazo (mam to samo ) i witamina c rano, w południe omega z witaminą d i k, plus wapń, po południu witaminy a przed snem magnez. Ale czy to ma jakikolwiek sens - nie wiem

witaminy do dowolnego posiłku i żelazo.

tej witaminy C to dużo wysiusiasz jak 1 g na raz bierzesz...

Co do żelaza to tyle się naczytałam na temat problemów z wchłanianiem, że ja wolę brać osobno tylko z witaminą c bo wychodzi na to, że prawie wszystko utrudnia i ogranicza wchłanianie.