[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Ten obraz to sam nad nim muszę pomyśleć bo mam takie jedno zdjecie od sylwka co mi sie podoba

ja mam dwa te duże w domu 70x100 , mega wrażenie robia na ścianie wdomu, teraz leci do mnie trzeci :D

Zobacze dzis jak lysego wyglada

wyglada zaj**iscie

w ogóle zobacz na jego str są próbki zdjęć, mega masz foty , bo patrzyłem .

musze zobaczyc

Ja widzialem. Usmiechniety Rutek to unikat, mialem brac dame z lasiczka do salonu ale wezme jednak to

swir

Czwartek

Tak dziś dojechałem nogi , ze jestem wyj**any na maxa Czwarty dzień treningowy wiec jutro na pewno off , zreszta jest plan przelezeć cały dzień na plaży i tak też zrobie , chociaż bedzie głodno bo dzien LC


Trening

Czwórki lekko + dwójki + dupa
1. Uginanie siedzac r10
2. Mcnpn ze sztangą r12



3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko 4x12
4. Sq z podwójnym dnem Smith r12
5a. Prostowanie siedząc 4x15
5b. Syzyfki 4x max
6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

HC
1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 90g WW + 5g T
3. Od razu po treningu 50g B + 190g WW
4. 50g B + 90g WW + 5g T
5,6. 50g B + 60g WW + 5g T

Ja aż się boje o moje prostownki na siadach z podwójnym dnem :D