[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Marian 87.

TomQ-MAG

dobra motywacja to wszystko
jak jej nie ma to nie ma ochoty trzymac sztywno michy, czy na treningu dawac z siebie 100%, to oddziela sportowca od zwyklego smiertelnika%)

To ja juz jestem zwyklym śmiertelnikiem

haha%) nie mozna ciagle na good mode leciec

rutkow

jakos tak nakreciłem sie tym Sopotem , ze mógłbym co tydzień teraz jezdzić , i gdybym miał urlop to 27 do tego Wejherowa bym tez pojechał

Lubię czytać takie wypowiedzi :D wiecz co mi się zaczyna urlop od 29 lipca ale i tak nigdzie nie jadę xD a 27 to sobota więc też będę miał wolne to mogę Cię zastąpić a Ty sobie postartujesz :D haha

Dawaj haha , posiedzisz na silce trening zrobisz

Ten trening do mnie przemawia :D :D

no i elegancko zaklepane

Środa

Kolejny nudny dzień czyli ,szama, praca , trening, woda

Mega foto , zrobione przez Sylwestra , bardzo mi sie podoba



Trening

1a. Plecy 8s po 15-20 powt
1b. Klatka 8s po 15-20 powt
1c. Brzuch 6s po 20-25 powt
2a. Barki 5s po 15-20 powt
2b. Triceps 5s po 15-20 powt
2c. Biceps 5s po 15-20 powt

Suple

Vita Plus - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - po treningu, rano
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

1-4. 50g B + 40g WW + 10g T
5. Po treningowy 50g B + 100g WW

pamiatka ze zdjeciami na cale zycie juz bedzie

O tak

Ja jednak żałuję teraz że nie wziąłem właśnei zdjęć z moich pierwszych startów. Jedynie mam swoje takie ale to nie to samo co ze sceny ;/

no ja tez nie wziałem po prostu Sylwek wrzucił do swojego albumu na fb