[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

no wiadomo, ze jak pierwszy raz szlifowaliscie forme to trzeba bylo podejsc do tematu zachowawczo teraz jak juz Przemek zna Twoj organizm to wie czy mozna poszalec z ladowaniem

Wtorek

Standardowy tydzień przed zawodami , rano w pracy to zrobiłem trening , reszte dnia odpoczywam w domu i pije wode
Wrzucilismy troche wiecej wegli niż przed Sopotem.

Trening

1a. Plecy 8s po 15-20 powt
1b. Klatka 8s po 15-20 powt
1c. Brzuch 6s po 20-25 powt
2a. Barki 5s po 15-20 powt
2b. Triceps 5s po 15-20 powt
2c. Biceps 5s po 15-20 powt

Suple

Vita Plus - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - po treningu, rano
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

1-4. 50g B + 40g WW + 10g T
5. Po treningowy 50g B + 100g WW

organizm naladowany energia na kolejne starcie?

naładowany i gotowy

no to najwazniejse

jakos tak nakreciłem sie tym Sopotem , ze mógłbym co tydzień teraz jezdzić , i gdybym miał urlop to 27 do tego Wejherowa bym tez pojechał

dobra motywacja to wszystko
jak jej nie ma to nie ma ochoty trzymac sztywno michy, czy na treningu dawac z siebie 100%, to oddziela sportowca od zwyklego smiertelnika%)

zgadza sie

TomQ-MAG

dobra motywacja to wszystko
jak jej nie ma to nie ma ochoty trzymac sztywno michy, czy na treningu dawac z siebie 100%, to oddziela sportowca od zwyklego smiertelnika%)

To ja juz jestem zwyklym śmiertelnikiem

lepiej dawaj zastapisz mnie w pracy i tak pogody nie masz