[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

a gdzie to jest ? macie jakis link do imprezy ?

Dobra mam 20.07 Jastarnia 21.07 Władysławowo , tylko nie wiem czy tu i tu sa te same kategorie ?
Dla mnie nie wiem jaka kat , bo albo klasyk 180cm albo kulturystyka 80kg

A na Sopocie klasyk?

Senior starszy , ja juz wiekowy

ale juz coraz bardziej nakrecam sie na ten puchar


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-12 20:00:44

Pewnie, że tak tydzień tylko odstępu, będziesz w sztosie, więc warto skorzystać z formy :)

Wtorek

Dziś trening petarda , nie dość ze dołożyłem cieżarów to jeszcze pompa niesamowita !
Jutro nogi i dobry dzień bo czas ładowania wleci ponad 700g ww



Trening

Push 1
1. OHP 5x5



2. Dipsy 5x5



3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12
4b. Rozpietki Butterfly 4x15
5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6
6. Francuz sztangą leżąc 4x6

50 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 3x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 20g T / 180gWW
1. 60g B + 40g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 100g WW
3.60g B + 40g WW
4.60g B + 10g T
5. 60g B + 10g T

Hahaha już widzę jak sie mordka cieszy na samą myśl o 700g węgli :D

Juz pierwszy posilek wszedl jak zloto , drugi poleci i trening

Wejdzie tam gdzie powinno, właśnie to mi się podoba u Przemka, a nie ku.. a forma się zgadza, ale dowal kardio po 10 min 2x dziennie i obetnij ww:)

Czwartek

Nogi dziś elegancko weszły , noi jedzonko tez dobrze wchodzi

Trening

Legs 1
1. Sq 5x5



2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6
3. Wyciskanie suwnica 4x8
4a. Uginanie leżąc 4x12
4b. Mcnpn z hantlami 4x15
5a. Hip thrust 4x12
5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15

40 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 20x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

1-4. 40g B + 120g WW + 5kaps O3.
5. Po treningowy 40g B + 250g WW.