Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Tydzień temu znajomy wrócił z urlopu z Londynu i tam było mega ciepło i teraz przyszło do Nas. Dziś mnie mega ssie jakoś na szczęście kawa fajnie zabija apetyt od tego tygodnia cardio ucinam do 30min po każdym siłowym z 45min + 35min x2 na czczo. Nie ma sensu więcej bo i tam mam duży deficyt. Może na dniach zrobię jakieś fotki jak czas pozwoli, bo teraz doba za krótka, jedynie tyle co wpis zrobię na forum i troche postów w pracy na telefonie.

Masz racje tamten weekend był ciepły i tylko weekend Hahah

Zawsze coś

To czekamy na fotki :D

Środa 05.06.2019r.



Legs A:
-przysiad ze sztangą
7x150kg, 12x120kg
-wypychanie suwnica szerokosc barkow
11x357kg, 15x325kg
-prostowanie nóg
15x115kg, 15x95kg
-uginanie leżąc jednonóż
15x55kg, 15x40kg
-glute bridge
11x155kg, 15x120kg
-przywodzenie na maszynie
21x135kg, 23x100kg
-łydka na maszynie siedząc
18x65kg, 14x70kg, 16x50kg
-allahy
3xmax

Cardio:
-30min



Pre:
1.Manna +WPI +owoce
Post:
2. Manna+ WPI+ owoce
3.Wafle ryżowe+ Pierś indyka+ warzywa
4. Wafle ryzoweb+Pierś indyka+warzywa
5. Makaron +Białka jaj+warzywa
6. WPC

Dziś dzień wysokich węglowodanów 500gram



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Dziś na tapecie nogi... serie rozgrzewkowe kompletnie brak mocy... już mi było smutno ,że będzie zrzutka ciężaru.. jednak potem wskoczyłem na wysokie obroty i praktycznie wszędzie dołożone... nogi już ładnie użylone ,ale do formy sprzed kwietnia im daleko. Foto jakieś tam szybkie ,doba za krótka... 4.50 pobudka praca do 21.30.. ale jutro i pojutrze za to wolne.. Upały dają o sobie odczuć na szczęście mam na siłce klimę i po 20 minutach było już przyjemnie ,bo na początku nie było czym oddychać tak duszno.

Dobrze nogi wyglądają! a i ciężar w siadach fajny się robi :D

Bardzo dobra noga! Jeszcze przy tym wzroście

Siady powoli wracam do nich po długiej przerwie, bo wcześniej tylko suwnica Smith leciała... Niestety słuchałem się złego trenera.. przez to straciłem mega na stabilność jak wróciłem do siadow o musiałem zredukować ciężar... Ale na masie kto wie może poleci z 200kg +. Nogi mi zawsze szybko rosły, ale do mojego wzrost jeszcze dużo brakuje... Dzięki Panowie za dobre słowo! Motywuje!

Jak ja dawno nie jadłem wafli ryżowych! Wchodzą jak złe!

ja zawsze uwielbiałem wafle ryżowe i maczałem je sobie w takiej polewie z Wheya :D niebo w gębie :D