[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

ch** z barkiem, licza sie klamoty

to samo dzisiaj pomyślałem

ale pierwszy raz skurcze w domu na klacie łapały mnie po treningu wiec dobrze doj**ałem


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-01-31 20:15:35

tez tak ostatnio myslalem, ale po prostu brakowalo mi potasu

hahah

Piątek

dzień bez treningu to i LC

Suple

Omega 3 - 10x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku



Szama

1.300g białka jaj + krem proteinowy
2.260g sznycel z indyka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3
3.260g sznycel z indyka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3
4.260g sznycel z indyka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3
5.220g tunczyk + 180g pieczywo + 30g mozzarella

Sobota

Drugi raz nogi w tym tygodniu , wieczorem spotkanie ze znajomymi to jakiś browar wpadł

Trening

Legs
Siady Suwnica stopy wąsko 4x15
Bułgarski 4x10
Hip thrust 4x10
Uginanie siedząc 4x20
Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
Wspięcia siedząc 4x20

Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 200g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.220g kuskus + 70g białko + mód,żelki, masa krówkowa
4.260g sznycel z indyka + 50g pieczywo
5.200g policzki wołowe + frytki + browar

Lista supli coraz dłuższa

wszystko co potrzebne pewnie jeszcze coś dojdzie za niedługo

jak to browar? :O
no ja tez niby kilka opakowan, a jak sie wypisze to lista robi sie dluga%)

na lepsze spanie