[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

A ty chyba kiedyś próbowałeś diety tłuszczowej na redukcji
ale na masie chyba też ?

jak sie sprawdziła na masie ?



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-11-06 16:49:42

na masie próbowałem , niby ok ale ile mozna tłusto jesc , wole wegle jednak

Wtorek

łapy dziś poleciały



Trening

Biceps + triceps

Uginanie przedramion z hantlami 4 serie
Uginanie młotkowo w lezeniu wyciag dolny 4 serie



Modlitewnik 3 serie
Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie

Prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie
Francuskie sztanga leżac 4 serie
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie
Prostowanie przedramion podchwytem wyciag górny


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
EEA + Bcaa - podczas treningu

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 135g pieczywo
2.150g piers z indyka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z indyka + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.225g kuskus + 40g C6 + truskawki
5.200g wątróbka drobiowa + 300g frytki
6.100g pieczywo + 15g masło orzechowe

kurcze narobiłeś ochoty na frytki i co teraz???

zabka jeszcze otwarta

u mnie tluszczowka na masie sie nie sprawdzala calkowicie, w mojej opinii ciezko budowac bez wegli cokolwiek

co rusz ciekawe niestandardowe ćwiczenia - widać, że dobrze wchodzi !

wiesz co, o 3:#0 ściągali mnie do pracy ... skończyłam o 7 i dzisiaj znowu na 13 także odechciało mi się frytek i wszystkiego ... lecę na kawie z odżywką białkową bo chyba mi cukier spadł ;)

tatuncio po tobie widze ze sam kombinujesz ze cwiczeniami

Lucyna no to zostaje Ci tylko popatrzec

Tomek ja tez wole budowac na weglach .

Środa

wolne, odpoczynek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - ostatni posiłek

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo
2.150g piers z indyka + 50g ryż jasminowy
3.150g szynka + 100g makaron + 10g kokosowy
4.150g piers z indyka + 50g ryż jasminowy
5.100g kasza jaglana + 50g białko + 20g lniany olej