[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

TomQ-MAG

ja ostatnio sie nacialem na cyca, mial jeszcze 3 dni, a smierdzial...

niestety coraz częściej ma to miejsce , dlatego biorę tylko z dłuższym terminem 5-8 dni albo w lokalnym mięsnym polędwiczki

rutkow

3.99zł za 400g czyli połowa ceny
21 tacek wziąłem

to ponad 8 kg będzie , starczy na kilkanaście dni %)(

tatuncio

łał ponad 7kg

ponad 8 , starczy mu na kilkanaście dni

na pewno sie nie zepsuje

ja tez glownie kupuje w miesnym, gdzie znam kierowniczke sklepu i zawsze dostaje spod lady świeże, jednak czasem kupuje w markecie

ja wlasnie wiekszość w markecie

Piątek

wolne od treningu , na udach czuć mocno wczorajszy trening .....



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku

Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo
2.250g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
3.250g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g śledz w occie + 10g pieczywo

Sobota

sobota i bareczki zrobione i delikatnie plecy bo drugi trening w tym tygodniu
wieczorem wybieram sie na parapetówke to pewnie coś wpadnie , % nie bedzie bo jestem kierowcą



Trening

Barki

Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie
Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy przodem hantle 4 serie łaczone
Face pull leżac na ławce 4 serie



Wnosy sztangi wzdłuż tuowia 3 serie


Plecy

4x hammer po 3 serie !

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
EEA - podczas treningu

Szamka

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + nutwhey + 30g białko
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia
4.200g indyk + 200g ryż jasminowy + 10g kokosowy
...... coś wpadnie




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-20 16:32:44

Jak parapetowka bez % to sie bedzie zle mieszkalo i to wszystko bedzie twoja wina

zawsze są taksówki, a parapetówka to jak pępkowe .... jak nie będzie alko to parapety ni będą się trzymać, tynki będą odpadać, wyjdą bruzdy na gładziach itp także przemyśl ;)

co za kraj nie ma że nie można pić