[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

tez mailem sie wybrac do sopotu, ale jednak brat przyjechal do mnie i zostalem na miejscu :)

a szkoda , trzeba korzystac z pogody

Poniedziałek

jak poniedziałek to klata dziś z kolegą z pracy


zaj**isty jogurt w biedronce na omlety



Trening

Klata

Wycisk hantli ławka skos dodatni 4 serie
Wycisk sztangi z ziemi 4 serie
Rozpietki brama linki dolne ławka skos dodatni 4 serie
Rozpietki brama linki górne 4 serie



Hammer wycisk podchwytem 4 serie

30 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
EEA - podczas treningu

Szama

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + jogurt + truskawki + 30g białko
2.150g indyk + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-15 20:22:08

pokaż tabelkę z makro i składnikami tego jogurtu, poproszę

nie ma juz słoika ale
białko 3,5
wegle 17 cukry 15
tłuszcz 3,9

sa jeszcze 2 inne smaki

no to dupy nie urywa

kabo a Ty pro czy co zeby troche cukru do omleta sobie nie pozwolić

Co to za kolega z pracy

Taki ifbb pro



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-16 07:00:00

rutkow

kabo a Ty pro czy co zeby troche cukru do omleta sobie nie pozwolić

to nie chodzi o pro czy nie pro
siedzi we mnie cały czas mały talib żywieniowy, którego bardziej wkoorwiają dosypki 15g cukru do jogurcików, które są dobre podczas jak 11g w coli jest złe
wolę jakiegoś owoca w to miejsce włożyć