Jezoo - piętno stalowego kręgu

ojan

No to zmachałeś się konkretnie

Nie będę ukrywał, że dowaliłem konkretnie aż mnie kolka złapała Odpoczywałem podczas serii bo w przerwach łapałem oddech a tętna to i tak bym nie wyrównał w 60 sek. Zobaczymy jak pójdzie jutro przy treningu nóg

Nogi i łydki
Zrobiłem próbę do konkursu z przysiadami. Wytrzymałem całą piosenkę ale kąt nagrywania psuje trochę perspektywę kąta w stawie kolanowym i jak nie będzie zaliczone przeżyję Paliło w przerwach jak diabli. Czas jakoś szybko mi uciekł i nie zdążyłem zrobić całego treningu Odkryłem nowy sposób aktywacji dwójek i postanowiłem przetestować. Całkiem nowe odczucia.

Przysiad BSU - chyba 29 powtórzeń x 15,7kg
Superseria:
1a.Wyprosty 5 x 15 x 25kg
1b. Uginania ze stopą do wewnątrz 5 x 15 x 15kg
1c. Uginanie ze stopą do zewnątrz 5 x 15 x 15kg

Ośle wspięcia z Żoną 25/20/15 + dropset z synem w ost. serii 1 x 15

Na koniec 5 serii wyskoków na jednej nodze po 10 powt. na stronę.





Poniżej filmik z owym sposobem aktywacji dwójek.

Przysiady ok. 2 minuty wydały mi się za płytkie.
Potem chyba było dobrze.

ojan

Przysiady ok. 2 minuty wydały mi się za płytkie.
Potem chyba było dobrze.

No właśnie wydają się za płytkie i nie wiadomo do końca czy są poprawne. Trzeba by było korzystać z matematyki aby to obliczyć. W odczuciu mięśniowym niżej schodząc pracę zaczynały wykonywać dwójki a czwórki odpuszczały więc teoretycznie kąt jest dobry ale ocenia się to co widać a nie teorie

Dziś DNT dlatego poświęciłem go na próby konkursowe. Podciąganie poprawiłem o 1 powtórzenie a brzuszki o dwie minuty (nie liczyłem powtorzeń bo już piosenka działa mi na układ nerwowy - nie wiem jak Viki to wytrzymuje). Progres wytrzymałości odnotowany
Po próbach przejechałem na rowerku tylko 6km bo już mnie w pachwinach bolało - chyba to efekt wczorajszych siadów BSU. Jutro dzień prac w komórce przy tokarce ale na pewno coś potrenuję

Dzisiaj narazie zrobione podciąganie do konkursu. Jadę rowerkiem i może uda się wykręcić więcej niż wczoraj. później zrobię kilka serii swingów. Rano waga 77,2kg. Skóra coraz bardziej obwisła.




Prace tokarskie awansowały na wyższy poziom. Kortyzol podniesiony gdyż jeden niewłaściwy ruch i te maleństwa rozleciały by się przy 1600 obr/min.

Klatka
Po obiedzie a przed treningiem pozwoliłem sobie na małego szejka z Maka. Moc cukru sprawiła, że usnąłem na siedząco Dlatego po treningu zahaczyłem jeszcze 20 minut na rowerku.
Po ostatnich próbach podciągania do konkursu zaczął boleć mnie prawy biceps. Jutro planowo plecy i nie wiem jak biceps zareaguje. Najwyżej przerwę trening i zrobię coś innego.

Wyciskanie sztangielek skos +
3 x 12 x 20kg / Dropset 12 x 20/12,5/7,5kg
WL gilotyna z przeniesieniem od obojczyka do przepony
4 x 12 x 52kg
Wyciskanie sztangielek wąsko skos +
3 x 12 x 12,5kg
Rozpiętki z gumami w siadzie
4 x 20 x 5kg
Pompki szeroko z zatrzymaniem na dole max sek.
4 x 5

Kilka zrzutów z treningu.

Plecy i brzuch
Biceps przestał boleć. Żona wczoraj wysmarowała maścią rozgrzewającą i wymasowała. Wstałem jak nowy. Trening zrobiony w całości i do tego próby do konkursów. Zrobiłem przysiady - wynik poprawiony - i brzuszki ale zmęczenie pleców dało się we znaki i przez ból prostowników musiałem zrezygnować.

Wiosło sztangą nachwytem
4 x 15 x 52kg
Ściąganie liny do bioder w pochyleniu
4 x 15 x 15kg
Ściąganie drążka nachwytem do klatki
4 x 15 x 22,5kg
Wiosłowanie w siadzie neutralnym do brzucha dropset
2 x 15 x 30/20/15kg
BSU 1 x długość piosenki

Dziś pomiary:
Waga 77,1kg
Obwód pasa 79,2cm
Tłuszcz wg tabelki 9% Na oko 13%

Dzień regeneracyjny. Zrobiłem samo cardio - 10km na rowerku - trochę wymachów z hantlami, pompek, wznosów nóg do poziomu. Kilka serii pozowania. Nagrałem kilka filmików z pozowania i stwierdzam, że nadal nie ma poprawy w sylwetce. Trochę fatu spadło ale nie ma tej ostrości jak u Ojana, Maacka czy Kabo. Nie chce mi się dalej redukować.