Jezoo - piętno stalowego kręgu

Jezoo

LiptonS

Ładnie to wygląda, u mnie waga też się zatrzymała na przełomie czerwca-lipca, gdzie różnica wyniosła zaledwie -0,2kg Pod koniec lipca do teraz retencja wody zaczęła spadać i waga w końcu ruszyła mocno w dół.

Zostało ci niecałe 4kg, czyli we wrześniu kończysz redukcje ?

Najpóźniej do początku września chcę zakończyć. Będę się starał zbić te 4kg. Trochę będę eksperymentował i może się uda. Najgorsze to pozbyć się wody podskórnej.
Ile tam masz już na zegarze i jaka różnica od początku?

Ja jeszcze długo pociągnę, bo leci mi cały czas optymalnie, jak na wadze, tak i na wymiarach. Woda zawsze zejdzie, mi zeszła po ponad miesiącu, ale za 4 dni się dowiem czy znów nie skoczy.

Cel na Sierpień to zobaczyć na wadzę 8 z przodu, jak to się uda, to będę bardzo zadowolony.

Klatka
Od dzisiaj zmiana tempa i długości przerw. Nie liczę jakie jest tempo wykonania ale ma być dokładne ze stałym czuciem coś pod TUT 303/404. Przerwy nie dłuższe niż 90sek. Ciężar nadal mały ale wymagający jak dla mnie. Klata pękła od pompy a nie biorę żadnych specyfików na pompę.

Wyciskanie sztangielek skos +
2 x 12 x 15kg / 1 x 12 x 20kg / Dropset 12 x 20/12,5/7,5kg
WL gilotyna z przeniesieniem od obojczyka do przepony
4 x 12 x 52kg
Wyciskanie sztangielek wąsko skos +
3 x 12 x 12,5kg
Rozpiętki z gumami w siadzie
3 x 20 x 5kg
Pompki szeroko z zatrzymaniem na dole max sek.
3 x 5

Dziś bolesny powrót do rzeczywistości jaką jest praca :'-(

Naładowany węglami to i pompa jest przy takim zakresie powtórzeń oraz nie za długich przerwach między seriami.

No to teraz rywalizacja w Super Konkursie wakacyjnym

ojan

Naładowany węglami to i pompa jest przy takim zakresie powtórzeń oraz nie za długich przerwach między seriami.

No to teraz rywalizacja w Super Konkursie wakacyjnym

Akurat więcej węgli było tylko do śniadania - 100g musli. Przed treningiem kalafior, szynka gotowana i oliwa z oliwek. Bardziej te przerwy mnie spompowały. Klata była jak na sytholu.
Może pokażę się w konkursie choć wydolność mam słabą. Może końcowe lokaty zajmę. Miałem dziś nagrać ale wolałem zrobić normalny trening a po treningu to już miałem zerowy zapas energii w klacie.

Miałeś zapas glikogenu z poprzednich dni.
Przerzucasz się na tłuszczową dietę?

ojan

Miałeś zapas glikogenu z poprzednich dni.
Przerzucasz się na tłuszczową dietę?

Możliwe, że tak było gdyż dzień wcześniej w każdym posiłku były węgle.
Tłuszczówka nie dla mnie bo jest mało komfortowa Trochę zamieniłem węgle na tłuszcze aby jeść mniej jak Pan radził.

Dzisiaj próby do konkursu. Stwierdzam jedno, chwyt do wzmocnienia. Podciągnąć się mogłem jeszcze parę razy ale palce już puściły. Dodatkowo silny ból w przedramionach szczególnie w prawej ręce. Przy brzuszkach najgorsze przerwy z dłuższym tekstem. Palenie w prostych brzucha aż do omdlenia i tylko myślałem o powrocie do góry.
Po próbach BSU wsiadłem na rowerek i powtórzyłem interwały jak ostatnio na odcinku 5km.








Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-08-09 19:10:48

Barki i ramiona
Po wczorajszych próbach konkursowych chyba nie zdążył się uzupełnić glikogen bo szybko traciłem siły. Pierwsze powtórzenia jeszcze jakoś szły ale dalej to już tylko walka nawet z małym obciążeniem. Wróciłem do poczciwego Super Setu Arnolda. Większy dług tlenowy, więcej spalonego tłuszczu. Narazie nie wchodzę na wagę gdyż jem mniej ale i na tronie rzadko bywam Zrobiłem tylko pomiar fałdomierzem i z 11% spadło na 10% (wg tabelki). Skóra nadal się nie ściąga i jest wiotka. Policzki się zapadły i przygryzam się w trakcie jedzenia. Obwód ramion nadal powyżej 40cm
Czas wykonywania ćwiczeń dokładny, bez pośpiechu. Prawy triceps wysiadł już na pierwszej serii trzeciego ćwiczenia. Przerwy króciutkie ok. 60 sek.. Pot lał się strumieniami.

Super Set Arnolda x 3
1. Unoszenie sztangielek w opadzie 10 x 12,5kg
2. Wyciskanie żołnierskie 10 x 28kg
3. Wznosy sztangielek przodem 10 x 7,5kg
4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 10 x 28kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 12,5kg
6. Wznosy sztangielek bokiem 10 x 7,5kg

Ramiona w seriach podwójnie łączonych
1a. California press 3 x 15 x 28kg
1b. Uginanie łamaną szeroko 3 x 12 x 28kg
2a. Francuz kratownicą stojąc 3 x 15 x 18kg
2b. Młotki kratownicą 3 x 12 x 18kg
3a. Wyprosty ze sznurem 3 x 15 x 10kg
3b. Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 12 x 10kg

Zapomniałem dopisać do rozpiski jednego ćwiczenia.
Karolki tył/bok/skos/przód/góra 1 x 10 x 3kg

Przy wyciskaniu do góry ciężko było podnieść przedramiona do góry.

No to zmachałeś się konkretnie