Filip - Dziennik Treningowy

erwinoos

kurdeeee, ten tatuaż robi robotę, chodzi za mną ten Joker już od dawna właśnie, identyczny motyw tylko na przedramieniu

Po wakacjach zacznę się bawić dalej chyba pójdę w cały rękaw

a podrzucisz foto tego? Kojarzę, że dawałeś, ale nie mogę znaleźć

Lap

Wczoraj był trening PUSH ale wpiski już nie będę dawał.
Natomiast dziś

legs 2
przysiad klasyczny 12/8/18
prostowanie siedzac 15/15/15
glute bridge 15/8/20
odwodziciel 8/15/20
uginanie nog stojac 1MR
wykroki 20/20
Cardio 30min

Jutro normalnie robił bym dnt ale w weekend pracuje i jak kończę prace siłownię są już pozamykane także wpadnie pull.
Wstawię zdjęcia z 2 posiłków potreningowych co będzie trochę kolorowo

pull 1
podciaganie szeroko 12/9/7+RP 3/1/1
wioslowanie sztanga w opadzie 7/10/15
sciaganie drazka do klatkki 10/10/10
szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6
uginanie ramion z supinacja 12/8/6
brama biceps 12/15/8

Tak wyglądał wczorajszy trening miałem mało czasu ale z wszystkim się wyrobiłem

Dziś dnt cardio 30min
Jutro także dnt ale z cardio nie wiadomo czy się wyrobie bo parę spraw do załatwienia mam po pracy

Siemanko.
Wczoraj niestety nie udało się zrobić cardio. Wyszedłem do pracy po 5 wróciłem do domu po 23..
Natomiast dziś super trening
push 1
wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6
wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1
wznosy hantli na bok 15/15/15
dipsy 10/12/17
rozpietki 12/12/12
wyciskanie hantli siedzac 10/12/15

Tak jak pisałem wyżej trening super wszędzie dołożone i to z większym zapasem niż ostatnio ale nie rzucam się na ciężar powoli systematycznie do przodu.
Kcal podbite bf według mnie jeszcze dobry

legs 1
hack squad 12/8/20
suwnica 20/20/20
prostowanie nog 1MR
uginanie lezac 15/8/20
mcnpn 10/6/15
przywodziciel 12/8/20

Cardio 30min.
Przed chwilą wróciłem z Tesco i dorwałem dwa smaki lodów które bzyk wstawił jutro po treningu pójdzie test
No i wrzucę parę fotek z dziś rano

Panie łąduj tych WW :D bo dalej sucho x)

Już dosyć tego idzie ale nie zwalniam tępa

Aj, upominałem się o plecy, miałem odpisać i mi uciekło!
Ładna szerokość, wąska talia pomaga też