kaka21chyba ledwo 100 robię. Od tego czasu staram się mieć więcej ruchu, takiego ogólnego w ciągu dnia
no co Ty, 100 kroków to trochę chodzenia po domu, na pewno robisz więcej
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
3.06.18 DT
Miska:
1. Kasza gryczana, ricotta, morele, rabarbar
2. Salatka z tunczykiem, ziemniaczki mlode
3. Schab, ziemniaczki mlode
+ ciasto z galaretka i owocami na deser
4. Schab, serrano, warzywa
Rolowanie/rozciaganie: jako tako ledzwie, posladki
TRENING
Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt
3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo
Bear complex (5x 7powt)
1. Zarzut sztangi na barki
2. Przysiad przedni ze sztangą
3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark
4. Przysiad ze sztangą
5. Push Press zza karku
25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam
25kg wymeczona, zadowolona
25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo
20/25/25/25/22,5
20/25/25/20/22,5
4.06.18 DNT
Miska:
1. Omlet marchewkowy z owocami
2, 3. Zapiekanka ryzowa z wolowina mielona, warzywami i parmezanem, lody z malin i moreli
4. Salatka z kurczakiem
Rolowanie/rozciaganie: ledzwie
Zaczynamy pomalu przeprowadzke- jedyny plus jest taki ze mamy sporo czasu, ale pogoda wciaz piekna i taaak sie nie chce...
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Miska:
1. Nalesniki gryczane z kurczakiem/ z owocami
2. Ziemniaczki mlode, kapusta, dorsz, maslo, oliwa
3. Owoce, makaron, ricotta, rodzynki, odzywka
4. Salatka z kotlecikami wol. z parmezanem, bardzo dobre
TRENING DOL 1 test
1. HT jednonoz z guma 3x10
dopiero w ostatniej serii czulam posladki, tak niestety dwojki- cos jest nie tak, sprobuje moze GB
2. Przysiad klasyczny 5x5
47,5/50/52,5/52,5/55
czyli spadek sily c.d.
3a. Dzien dobry 4x8-10
30
zmordowalam sie
3b. Zakroki ze sztanga 4x10
niby ok ale mam wrazenie ze kazda strona pracuje inaczej, moze sprobuje przed lustrem jeszcze
4. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max
40/40, 61/61/47x7+3+40x5
no to chwiejnym krokiem zeszlam z maszyny :P
5. Dead bug 4x10
ok
Po treningu mialam troche niedosyt, mimo ze superseria mi sie troche dluzyla to sam trening zrobilam w mniej niz godzine. Rano czulam gorna czesc poslada a teraz zaczyna sie masakra, wiec chyba trafilam w punkt :P
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-06-06 17:12:22
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Miska:
1. Placki z kefirem z rodzynkami i owocami
2. Ziemniaczki mlode, kurczak , warzywa, oliwki
3. Ziemniaczki mlode, poledwiczka wieprz., warzywa
4. Budyn z owocami i odzywka, pasta koko
TRENING GORA test
1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max
6/5/4/4 moj najlepszy wynik jak narazie
1b. WL 8/8/5/5
37,5/37,5/40/40 bez zmian
2a. Wioslowanie w podporze 12/10/10
20/22,5/22,5 ladnie czulam plecki
2b. Wznosy bokiem na wyciagu, 3x10
1 sztabka+1,25- to mi nie szlo w ogole, nie wiem czy w ogole nie lepiej dac zwykle wyciskanie siedzac
3a. Face pull 4x15
31/31+2,5/31+2,5/31+1,25
3b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
31/31+2,5/31+2,5/31+1,25
4. Allahy 3x20
54
Trening ok, bardzo fajnie czulam plecy i w podciaganiu, wiosle i w ostatniej serii. Zostal lekki niedosyt, bo ciezary nie byly jakies duze i nie upocilam sie tak jak ostatnio, ale tez chyba nie zawsze trzeba sie zmordowac.
Zeby mi tak w poslady szlo jak w te barki
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
a co do kroków to też mam siedzącą pracę, ale staram się wyrobić dziennie 8 tysięcy i raczej się to udaje
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-06-08 16:14:58
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Z tymi krokami to faktycznie jest tak ze dosc szybko sie je nabija, wystarczy troche sie ruszac, jakas rundka do sklepu, maly spacer, do pracy czy szkoly na piechote i sie uzbiera pare tys. w ciagu dnia
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
DT - cini
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- ...
- 113