DT maria1209- rekompozycja na luzie

Super, że tyle kroków robisz, ja ostatnio zorientowałam się że mam tak siedzący tryb życia, że chyba ledwo 100 robię. Od tego czasu staram się mieć więcej ruchu, takiego ogólnego w ciągu dnia

Gdyby nie rower i siłownia, to też nie wiem, czy by mi 1000 kroków dziennie wyszło...

kaka21

chyba ledwo 100 robię. Od tego czasu staram się mieć więcej ruchu, takiego ogólnego w ciągu dnia

no co Ty, 100 kroków to trochę chodzenia po domu, na pewno robisz więcej

ruszajac sie tylko samochod praca itp wychodzi mi okolo 2000

U mnie jest o tyle latwiej ze mam prace na nogach- z iloscia krokow to roznie, bo to zalezy od tego ile mam pracy, nieraz wiekszosc dnia stoje przed kompem, ale np. wczoraj niezle sie nalatalam przez pare godzin. Do tego zawsze jakies wyjscie do sklepu po zakupy, droga z i do pracy, z i na silke i sie uzbiera. Ale nie wyobrazam sobie w tej chwili pracy siedzacej... Podroz samolotem, siedzenie na lotnisku to byla dla mnie katorga. Nawet jak ide do kosmetyczki na paznokcie i 2h musze siedziec, czy w samochodzie to zaraz tylek mnie boli i sie mecze.
3.06.18 DT
Miska:
1. Kasza gryczana, ricotta, morele, rabarbar
2. Salatka z tunczykiem, ziemniaczki mlode
3. Schab, ziemniaczki mlode
+ ciasto z galaretka i owocami na deser
4. Schab, serrano, warzywa

Rolowanie/rozciaganie: jako tako ledzwie, posladki

TRENING
Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt
3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo

Bear complex (5x 7powt)
1. Zarzut sztangi na barki
2. Przysiad przedni ze sztangą
3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark
4. Przysiad ze sztangą
5. Push Press zza karku

25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam
25kg wymeczona, zadowolona
25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo
20/25/25/25/22,5
20/25/25/20/22,5

4.06.18 DNT
Miska:
1. Omlet marchewkowy z owocami
2, 3. Zapiekanka ryzowa z wolowina mielona, warzywami i parmezanem, lody z malin i moreli
4. Salatka z kurczakiem

Rolowanie/rozciaganie: ledzwie

Zaczynamy pomalu przeprowadzke- jedyny plus jest taki ze mamy sporo czasu, ale pogoda wciaz piekna i taaak sie nie chce...

5.06.18 DT
Miska:
1. Nalesniki gryczane z kurczakiem/ z owocami
2. Ziemniaczki mlode, kapusta, dorsz, maslo, oliwa
3. Owoce, makaron, ricotta, rodzynki, odzywka
4. Salatka z kotlecikami wol. z parmezanem, bardzo dobre

TRENING DOL 1 test
1. HT jednonoz z guma 3x10
dopiero w ostatniej serii czulam posladki, tak niestety dwojki- cos jest nie tak, sprobuje moze GB
2. Przysiad klasyczny 5x5
47,5/50/52,5/52,5/55
czyli spadek sily c.d.
3a. Dzien dobry 4x8-10
30
zmordowalam sie
3b. Zakroki ze sztanga 4x10
niby ok ale mam wrazenie ze kazda strona pracuje inaczej, moze sprobuje przed lustrem jeszcze
4. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max
40/40, 61/61/47x7+3+40x5
no to chwiejnym krokiem zeszlam z maszyny :P
5. Dead bug 4x10
ok

Po treningu mialam troche niedosyt, mimo ze superseria mi sie troche dluzyla to sam trening zrobilam w mniej niz godzine. Rano czulam gorna czesc poslada a teraz zaczyna sie masakra, wiec chyba trafilam w punkt :P


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-06-06 17:12:22

5.06.18 DT
Miska:
1. Placki z kefirem z rodzynkami i owocami
2. Ziemniaczki mlode, kurczak , warzywa, oliwki
3. Ziemniaczki mlode, poledwiczka wieprz., warzywa
4. Budyn z owocami i odzywka, pasta koko

TRENING GORA test
1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max
6/5/4/4 moj najlepszy wynik jak narazie
1b. WL 8/8/5/5
37,5/37,5/40/40 bez zmian
2a. Wioslowanie w podporze 12/10/10
20/22,5/22,5 ladnie czulam plecki
2b. Wznosy bokiem na wyciagu, 3x10
1 sztabka+1,25- to mi nie szlo w ogole, nie wiem czy w ogole nie lepiej dac zwykle wyciskanie siedzac
3a. Face pull 4x15
31/31+2,5/31+2,5/31+1,25
3b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
31/31+2,5/31+2,5/31+1,25
4. Allahy 3x20
54

Trening ok, bardzo fajnie czulam plecy i w podciaganiu, wiosle i w ostatniej serii. Zostal lekki niedosyt, bo ciezary nie byly jakies duze i nie upocilam sie tak jak ostatnio, ale tez chyba nie zawsze trzeba sie zmordowac.
Zeby mi tak w poslady szlo jak w te barki

ALE BARKI super
a co do kroków to też mam siedzącą pracę, ale staram się wyrobić dziennie 8 tysięcy i raczej się to udaje




Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-06-08 16:14:58

Haha no tez zrobilam wielkie oczy :P bo wiadomo ze w takiej pozie normalnie nie przebywam
Z tymi krokami to faktycznie jest tak ze dosc szybko sie je nabija, wystarczy troche sie ruszac, jakas rundka do sklepu, maly spacer, do pracy czy szkoly na piechote i sie uzbiera pare tys. w ciagu dnia

hoho, jakis usmieszek zadowolenia nie dziwie sie - jest powod do radosci :)