[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

700 km... kawał trasy Cie czeka, szerokości

forma zaj**osta

wtorek

z rana przebieżka i 700km w trasie autem , jestem padniety ide spać
pojemniki na trase zrobione wiec nie ma to tamto



15 min cardio teren bieg





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku



1.500g całe jaja + 5g olej kokos
2.200g sznycel z indyka + 50g ryż jasminowy + 5g kokos
3.200g sznycel z indyka + 50g ryż jasminowy + 5g kokos
4.gołąbki z miesem z indyka
5.ryba w occie

gdzie jedziesz na 2 koniec Polski?
czy do Niemiec po prowiant

szykuj jakies foto na majowke z activlab:)

Pewnie syn marnotrawny wraca na Slask

jestem na ŚLĄSKU , nie wziałem nic z Activlaba

zrobiłem tyle km bo byłem najpierw na dolnym śląsku u rodzinki az pod samymi górami a potem leciałem na Górny Śląsk do mamy


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-05-02 20:53:56

sroda

nie miałem planów na trening w majówke ale znajomy mnie wyciagnał wiec zrobiliśmy plecy i poleciało cardio bo bardzo obfity ślaski obiad zjadłem plus lody na deser ;)




Plecy
1.Podciaganie na drążku 4 serie
2.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
3.Hammmer przyciaganie wąsko 4 serie
4.Hammer ściaganie z góry do klatki 4 serie
5.Narciarz 4 serie

30 min cardio rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy
3.obiad ze zdjecia ;) + lody
4.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
5.mintaj + kabanosy

I to jest obiad


Zmieniony przez - warezz w dniu 02/05/2018 22:22:27

nie trzeba miec nic activlaba:)

A nawet sie nie powinno