[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

28.02.18 - Środa - DT
I zleciały już 2mc nowego roku... Ale ten czas zapier... ;s

Trening i ciężary identyczne jak tydzień temu, ale taki był plan, bo w zeszłym tyg przed treningiem spałem ok 5h a dzisiaj całe 2... ;/ więc nie chciałem nic dokładać tylko chociaż utrzymać to co było.

A bym zapomniał, żurawie to jednak nie dla mnie ;p
Zrobiłem sobie delikatnie martwy ciąg na prostych nogach z hantlami i było okej.

Trening
21.02.18 Środa (Legs):  

1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 115kg/8, 120/6.
2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.  
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *14/15/15/12/12. 
4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *9/15/15/12/12.  
5. MCNPN z hantlami 15kg/15/15/15.
6. Wspięcia na palcach siedząc – 60kg/20/15/15.  
7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 110kg/25, 120/25, 130kg/20.  

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Jajca na miękko, tost z serem light, pomidorem i cebulką, inka na mleku.
Trening:
2. Mix płatków, wpc, mleko, banan.
3. Gołąbki.
4. Chude mięso z szynki, makaron. + sok
5. Riso, Lays, Sok.

BTW - 190/90/550






Chyba coś tam barki się poprawiły ;)





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-01 15:51:35

czemu żarawie nie dla Ciebie?

natalijka

czemu żarawie nie dla Ciebie?

Ja mam jakieś zje#&ne kolana... Ogólnie zanim zacząłem ćwiczyć to często mnie bolały itd. Teraz na szczęście jest okej. A jak robię żurawie (a różne rzeczy podkładem) to czuję że je męczę ;/
Na pewno jeszcze spróbuję coś wykombinować ;D

02.03.18 - Piątek - DT
Przypizgało dzisiaj w trasie - 18. Niby nie aż tak tragicznie ale ten wiatr robił odczuwalne chyba z - 500 :p
Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;)
W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;)

Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba będzie lepiej ;)

Trening
02.03.18 - Piątek (Pull):    

1. Martwy ciąg sumo – 110kg/12, 120kg/10, 130kg/8, 140kg/4.
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.    
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 65kg/12, 70kg/12, 75kg/10.    

4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.    

5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.    
6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10.  

7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15.   
8. Allachy – 15, 15, 15.   
9. Wznosy nóg leżąc – 15, 15, 15.    

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Płatki ryżowe, wpc, borówka, kangus, cynamon.
Trening:
2. Mix płatków, żelki, wpc.
3. Biała zupa (tzw. zalewajka.), gzika z ziemniakami.
4. Kawka i lodzik.
5. Pizza.
6. Bułka z krakowska, riso, grejpfrut.

BTW - 180/90/570





A tak to mniej więcej wygląda na dzień dzisiejszy, waga poniżej 80kg ;)




Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-02 23:53:43

Fajna separacja na barkach

jest zyła jest siła! :)

Przy takiej misce taki suchy jesteś, niesamowita przemiana materii, mnie to by w moment podlało.., :)

Dzięki Dzięki ;)
Miska jak miska. Raz lepsza raz gorsza ;p ale makro staram się trzymać ;)


A tu taka sytuacja dzisiaj... ;D


Full zestaw, dyplom, medal, puchar ;D


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-04 15:10:29

Od malego juz na calego.

05.03.18 - Poniedziałek - DT
Słaaaabyyyyy dzień.
Nie dość że późno z trasy to jeszcze na fajrant wyszło że felga pękła ;/ i dodatkowa godzina w plecy.
Wbilem do domu to położyłem się na godzinkę i trzeba było lecieć na trening ;p

Trening
05.03.18 - Poniedziałek (Push)  

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 24kg/12, 27kg/10, 30kg/7, 30kg/6.  
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 45kg/12 50kg/10 50kg/8 55kg/6
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 9kg/20/20 12kg/15/15

4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/10
5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15, 45kg/12/12/10.  
6. Wznosy hantli w bok stojąc – 12kg/20, 15kg/15/15/12.

7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10. 
8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.  

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Płatki ryżowe, chia, wpc, banan i kangusy. 
Trening
2. Mix płatków, żelki i wpc z mlekiem. 
3. Bigos, ziemniaki.
4. Mięso z ud kurczaka i tosty z chleba z kaszą jaglana, + sok 
5. Pizza, pomarańcz, sok.

BTW - 200/100/550




Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-08 15:16:11