ojanNakręć przysiady 100kgx10p
ok następnym razem ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
4 jaja + boczek + cebulka + razowiec
Ryż + kurczak z kurkami i suszonymi pomidorami
Jw.
Jw.
Ryż + WHEY C-6
10 min orbitrek + wymachy
URL=http://iv.pl/][/URL]
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + vit. C 1000
Trening góra 2.
Pendley doszedłem do 72,5kg x 10, także kolejne 2,5kg więcej, ale tym razem troszkę było to na siłę, bez maksymalnego spięcia i z zarzucaniem. Na ławce wiosłowanie już lepiej, na koniec wleciały 32-jki
Przy dipach zwiększenie dokładanego ciężaru do 15 kg – myślę, że forma poprawna i opanowane ruchy, więc zobaczymy co będzie za tydzień.
Wznosy bokiem 12kg – super mega, 14kg już ciężej, ale nawet jak zarzucałem to starałem się oporować fazę ekscentryczną i piekło ;)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia przy 50kg już bardzo, bardzo ciężko, na koniec kilka dynamicznych powtórzeń.
Wyciskanie wąskie – już od drugiej serii wleciało 75kg x 8p, ale ostatnia seria to zgon i tylko 5 + 3 pomagane.
Biceps młotki całkiem dobrze.
Na koniec postanowiłem dorobić łydki, zrobiłem na łydkownicy mniejszy zakres powtórzeń, ale po prostu piekło jak szlag – może to jest klucz do nich ?
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Płatki + whey c-6+masło orzechowe
Ziemniaki + karkówka + marchewki
Śmietanka + jajka + ksylitom + WHEY C-6 + kawa
Ziemniaki + karkówka + marchewki
Razowiec + mięso z rosołu + sałatka
10 min orbit rek + wymachy
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Przed treningiem: BETAALANINA + TCM + Arginina
Po treningu: CREASTERON + galaretka z owocami
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola
1 dzień ferii super z dzieciakami. Przyjechali również moi siostrzeńcy. Chata na szczęście w całości ;)
Pograliśmy też dwa razy w piłkę na dworze ;)
A trening super poszedł. Martwy ciężko, ale dodane kolejne kilogramy. W pozostałych ćwiczeniech również całkiem dobrze.
Tylko w ostatniej serii na klatkę 2 powtórzenia za mało, myślę, że to zmęczenie po poprzednich seriach, może dłuższa przerwa by pomogła. Poza tym, asekurowała mnie moja córeczka . . .
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
MC dynamiczny z lekkim odbijaniem (podłoże było sprężyste?).
Przy wycisko-podrzucie walkę do końca.
ojanNakręć przysiady 100kgx10p
proszę bardzo 102,5kg x 10 p ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
W moim guście wykonałeś 8p a pozostałe 2p z przerwami - ambitnie!
ojanFajny filmik z treningu.
MC dynamiczny z lekkim odbijaniem (podłoże było sprężyste?).
Przy wycisko-podrzucie walkę do końca.
podłoże niby tłumiące, ale faktycznie odbijanie było
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Płatki + whey c-6
Jajka + kanapki
Płatki jaglane + polędwiczka wieprzowa + sałata
Ziemniaki + kurczak + sałata
Placek owsiany + WHEY C-6
Coś wleci może razowiec + mięso z rosołu ?
10 min orbit rek + artykulacja stawów
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola
Wstałem o 5.15 zjadłem posiłek i od 6.30 zacząłem trening. Oczywiście solidna rozgrzewka to dla mnie podstawa.
Po martwym na prostych – starałem się napinać czwórki, żeby nie zginać za mocno w kolanach. Później ciężkie przysiady ze sztangą 107,5kgx8p i to w dwóch seriach dla mnie konkretnie to poczułem.
Przysiady wąskie z hantlami zawsze wywołują pieczenie – to już standard ha ha
OHS mimo, że jako ostatnie ćwiczenie to zwiększona ilość powtórzeń przy ciężarach z poprzedniego treningu
Bardzo zadowolony z treningu. Już powoli zaczynam czuć moje szkity
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
ojanDziękuję
W moim guście wykonałeś 8p a pozostałe 2p z przerwami - ambitnie!
w takim razie postaram się zrobić bez przerw, ale brakuje mi tchu przy takim zakresie powtórzeń ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Pomoc w ulozeniu planu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- ...
- 241