Tatuncio po 40 tce

KEBUL - szacun
I wszystko jasne!

KEBUL74

wg. mnie pauza eliminuje tylko napiecie jakie masz schodzac do dolu , tzw proca . i używasz tylko 4ek do wsztania . Dlatego jest ciezko !
eliminujesz napiecie w dupie , czyli raczej sily w biodrach tym nie zbudujesz , plecy . caly czas sa napiete (chyba ze patyk jest za lekki )
nastepna teoria spalona ,
jak chcesz sie pobawic w pauzowanie
https://www.t-nation.com/training/add-100-pounds-to-your-squat



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-04 07:44:22

no to jeżeli wzmacnia plecy to warto robić, dzięki za artykuł, przy moim angielskim ciężko zrozumieć całość tekstu, ale sens chyba załapałem ;)

Tatuncio, na plecy znajdą się lepsze ćwiczenia niż przysiady. Nie kombinuj.

ale dlaczego chcesz wzmacniac plecy w tak dziwaczny sposób ?
przyp****** w martwym , przywal wioslo Kroc'sa , na MAXA tam poczujesz plecy
siad z pauzowaniem .... zostaw Gwidowi ( mi )
chcesz poczuc palenie w girach ,zwroty glowy w siadach ? OK
wez MAXA takiego co zrobisz maks 10 i walnij z nim 20 (wiem powielam slogan ) ale to sie nie bez przyczyny nazywa WIDOWMAKER !!!!!!!
ze szczerego serca polecam po czyms takim podejdziesz inaczej do CZUCIA miesni w siadzie i czucia jako czucia
ps . ja nie czuje ze cos pracuje , chyba nie mam tego CZUCIA ale mam tak : jak wytargam to raz ( martwy siad drazek .... itd ) za miesiac wytargam dwa !
sorki ale w DUPIE mam czucie ! ja nawet nie wiem co to pompa

A jakaś rada na wzmocnienie odcinka piersiowego, wkurza mnie ten mój garb podczas mc czy wiosłowania, szczególnie przy pendleyu ?
wydaje mi się, że nieco wzmocniłem lędźwiowy a z garbem nie wiem co zrobić

tatuncio

a z garbem nie wiem co zrobić

znowu zadreczasz sie p******ami

tatuncio

A jakaś rada na wzmocnienie odcinka piersiowego, wkurza mnie ten mój garb podczas mc czy wiosłowania, szczególnie przy pendleyu ?
wydaje mi się, że nieco wzmocniłem lędźwiowy a z garbem nie wiem co zrobić

Odkłony z ciężarem, najlepiej sztanga.mogą być na ławce rzymskiej ale ciężar za głową trzymany a nie ma klacie.

Dzięki Gwid muszę spróbować

05 – 10 – 17 CZWARTEK

Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka
Ziemniaki + indyk + sałata

Ryż + indyk + sałata
Ryż + indyk + sałata




10 min orbit rek + artykulacja stawów




Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2


Przerąbany dzień w robocie, same dobijające informacje.
O 18.30 wyłączyli prąd więc chyc na treningos, a tam zasilanie awaryjne ;)
Kolejny trening bez Monolizo niestety.
Rozgrzewka obowiązkowo – nie ma co odpuszczać. Później martwy, dołożyłem i udało się bez pasków. Prostowniki napięte jak bycze jaja.
Zgasło jedno awaryjne światełko, ale co tam kolejne ćwiczenie to podciąganie. Jedno powtórzenie więcej.
Wyciskanie leżąc w 3 co prawda mniej powtórzeń, ale za to nieco lepiej w ostatnich dwóch seriach. Rozpiętki i bum kolejne awaryjne padło. Troszkę niewesoło, ale jedziemy bareczki, które lubię. Podczas 3 pozostało tylko jedno, więc pomachałem jeszcze sztangą i ewakuacja.
Szybka kąpiel w ciemnościach i jak wychodziłem to nic kompletnie nie działało, ciemno jak w murzyńskiej du@#$ ;)
Na szczęście Trzebnicy na stancji działa prąd, ale światło miga, więc odpuszczam pranie ;)
Jutro wolne od treningu i powrót do domku.

Bardzo pomysłowo prowadzony dziennik treningowy. Bede czasem wchodzil i podpatrywal :)