[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

jak to Panie odpoczynek, a cardio krecone?%)
ja tydzien bez cardio i interwalow i jestem zregenerowany max

cardio obowiazkowo krecone i bede krecic cała mase raczej

mi Marian na razie nie kaze nic robic z wysilkow tego typu:) mam silowy tylko

poniedziałek

16h w pracy ale jakoś szybko mija całkiem przyjemnie i dobry trening wleciał , mega pompa energia nabicie a wiec to co lubie ;)




Klata 2 plecy 2
1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12
1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12
2a. Rozpietki skos góra 4x15
2b. Ściąganie do klatki 4x15
3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost
3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost
4a. Przenoszenie hantla 3x12
4b. Narciarz linki 3x12



rowerek 30 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.300g całe jaja
2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6 + banan
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

TomQ-MAG

mi Marian na razie nie kaze nic robic z wysilkow tego typu:) mam silowy tylko

no własnie coś w pracy dzis wspominał

obecnie w dt i dnt jesz tyle samo węgli czy jest roznica?

jest spora różnica

no to spoko
bo codziennie jesc 300g ryzu to porazka

300g ryżu 150g kaszy i 50g wafli w dt

ale wchodzi jak masło

w dnt 150g ryzu 100g kaszy ale bedzie wiecej





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-09-12 21:06:11

wtorek

łapy dziś na treningu prawie eksplodowały , mega pompa !




1.uginanie przedramion ze sztanga 3 serie
2.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie
3.młotkowo modlitewnik 3 serie
4.prostowanie przedramion linki podchwytem wyciag górny 3 serie
5.francuskie lezac sztanga 3 serie
6.prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie
7.siodemkowanie hantlami - bic 2 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
1 MR - przed treningiem



1.300g całe jaja
2.200g pierś z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
4.200g piers z kurczaka + 100g makaron + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.pieczywo + kabanosy