[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Poniedziałek trening siłowy

1. Przysiad
20x10 40x10 50x10 60x10
2. Wyciskanie leżąć
22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10
3. Drązek nachwytem
4 3 3 3
4. Uginanie ramion sztangą
20x12 25x12 25x8
5. Plank
60s

Spoko trening, 10tki dają po dupie, nie pamietam kiedy ostantio mialem taki zakres. 6,5g cytruliny do tego... ogien ;d
Kalorie ciagle lekko w góre. 2 tyg jeszcze fbw i wskakuje na specki. po 3tyg łapy, barki z klatka i czworki


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-17 18:22:54

Sroda trening siłowy

1. Push press
20x5 30x5 40x5 50x5 60x3
2. Martwy ciąg
40x6 60x6 80x6 100x6
3. Wycisk wąsko
20x10 40x10 50x10 60x10
4. Wyciskanie siedzac
20x10 30x10 40x10
5. Wznos boczny
6x15 8x15 10x10
6. Wznos w opadzie
6x15 6x15 6x10


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-19 15:04:23

Rower w terenie

35km ~ 2h

Piatek trening siłowy

1. Przysiad przedni
20x10 40x10 50x10 60x9
2. Drązek
4 3
3. Wycisk sztangi na skosie ujemnym
30x10 50x10 60x10 60x8
4. Wioslowanie sztanga
20x10 40x10 50x10 60x9
+ 1 seria łydki, szrugsy, biceps i triceps

10tki mnie niszcza, skos ujemny do wyebania



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-21 18:13:21

szaunima

Rower w terenie

35km ~ 2h

Dobry dystans tez tak krece

....


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-23 17:07:36

Niestety lecz musialem przykasowac

lodzianin - no cóż :)

Poniedziałek trening siłowy

1. Przysiad
22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10
2. Wyciskanie leżąc
25x10 45x10 55x10 65x10
3. Drązek nachwytem
5 4 3 3
4. Uginanie ramion sztangą
20x12 22,5x12 25x8
5. Plank
45s, 40s



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-24 16:37:07

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-24 16:37:27

I standardowo, 3 tydz brania kreatyny = przeziębienie

Chyba tego nie laczysz