[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Komfort i jakosc wykonczen na wysokim poziomie , najwczesniej wprowadzili inne niz wszyscy swiatla led dla mnie Audi marka numer 1

piątek

bez treningu , latanie po urzedach , potem praca na 14




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Kazein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos
4.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 10g olej kokos + 40g orzechy włoskie
5.100g kasza jaglana + 45g kazeina + 30g olej lniany

Ostatnio nie śledziłem dziennika widze nowa fura


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-07-01 12:12:05

do Zabrza nie jade bo ukradną

wczoraj kumplowi z Zabrza A3 powineli na fb pisał

1 lipiec DT

sobota , wczesnie rano łapy zrobić i dzień wolny

waga z rana pokazała 81,5kg


widac juz jakąś krate






1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
2.uginanie przedramion ze sztanga 3 serie
3.młotkowo hantlą 3 serie
4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie
5.prostowanie przedramienia wyciag górny podchwytem 4 serie
6.francuskie sztanga leżac 3 serie
7.pompki na poreczach 3 serie
8.prostwoanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie

brzuch
https://www.youtube.com/edit?video_id=e4uQg0ZekYo&video_referrer=watch



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.120g ryż basmati + 40g C6
3.300g pierś z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 5g olej kokos
4.300g sznycel z indyka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

Nawet nie jakąś tylko całkiem dobrze nieźle wygląda

no brzuch fajny, ja nieco glebiej w lesie, ale niedlug Cie dogonie%)

z tym dołem brzucha jest ciezko ale co trzeba dopalać dalej

Witam
Dawno mnie nie bylo i widze ze sporo sie zmienilo

sporo , wiec czytaj od poczatku