[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Środa trening silowy

1. Zarzut z kolan + Push press
40x3 45x3 50x3 55x3 60x3
2. Martwy ciąg lekko
52,5x5 72,5x5 92,5x5 112,5x5
3. Wycisk wąsko
50x8 57,5x8 65x8 72,5x6
4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła
40x10 45x10 50x9
5A Wznos w opadzie
10x10 10x10
5B Wznos boczny
10x10 10x10

+ 3 obwody, hantle 2x16kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + Przysiad + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nog

Ciezko. Szczegolnie martwy ktory mial byc lekko
W obwodach dalem sobie spokoj, nast razem mniejsze hantle


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-31 13:01:52

Martwy musi byc ciezko

lodzianin - niech jest ciezko, ale w dzien ciezko ;D

Piatek trening siłowy

1. Przysiad przedni
40x8 50x8 60x8 65x5 70x6
2. Drązek neutralem wasko
8 3
3. Wycisk sztangi na skosie 30
50x8 55x8 60x8 65x8
4. Wioslowanie polsztanga oburacz
25x8 35x8 45x8 50x6
+ coś tam łydki, szrugsy i biceps

+ 4 obwody, hantle 2x 14kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + Rdl + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nóg

Zajazd jak zawsze, we wiosle nie wiedzialem jaki ciezar dobrac na 1 raz



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-02 10:39:38

ja tam mam zawsze ciężkie

Sobota rower w terenie

36km w około 1:50

Nie na maxa, bo z koleżanką, ale przyjemnie i dawała radę ;)

Podobnym czasem krece

No te ~ 20km/h utrzymać w lesie to dobry czas

U mnie to podobnie wygląda. Czasami da się jechać koło 25-30 km/h, a czasami mam zjazdy i jadę 15 Więc średnie tempo i czas podobny jak u Ciebie wychodzi

Ja szybciej nie daje rady bo nogi puchna

a no puchna pod gorki, puchna ;)

Poniedziałek trening siłowy

1. Przysiad
50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x4 70x8
2. WL z zatrzymaniem
50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 60x8
3. Drązek podchwytem
5 5 4 4 3
4. Uginanie ramion sztanga
25x8 25x8 25x8
5, Plank
60s, 30s

+ 5 obwodów, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + Przysiad + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie leżąc lawa 30 + Wznosy nóg

W siadzie odjac 2,5kg za tydz

93,5cm pas i 99,8kg - powoli, mozolnie do przodu ;)



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-05 14:26:04