[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 23.04.2017 - DT

Wróciłem właśnie z decathlonu.
Były batoniki owsiane po 5zł za 6szt, makro całkiem niezłe bo 1baton 16g WW i 1,5g tłuszczy to w razie czego zawsze można dobić węgle.
Nabicie weszło fajne dzisiaj, choć woda jeszcze siedzi po świętach i piątkowej imprezie

Trening plecy + klata doszlifowany dzisiaj i poukładane tak żeby ćwiczenia ze sobą nie kolidowały bo ograniczony mam sprzęt.
Dokupiłem też uchwyty do pompek bo tego brakowało. Teraz tylko dokupywać obciążenia...
A co do obciążenia to będe wpisywał tylko ciężar z ostatniej serii żeby było w miarę przejrzyste.



Czas treningu : 90min

Plecy + Klatka + Brzuch
1.Ściąganie drążka szeroko 4 x 12-15 / 40kg x 12
2.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 x 12-15 / 28kg x 12
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 5-8 / 80kg x 6
4.Wyciskanie sztangi na skosie 45 5 x 6-8 / 70kg x 6
5a.Ściąganie drążka ' V ' 4 x 8 - 10 / 50kg x 10
5b.Spiętki na bramie 4 x 10 - 12 / 12kg x 12
6a.Przenoszenie hantla 3 x 10-12 / 18kg x 10
6b.Pompki 3 x 10-12 / -
7.Allachy 5 x 10-12 / 70kg x 12



Okno żywieniowe : 10-21
BTW : 200/60/400

1. 200g szynki z indyka + 250g burczków + 50g oliwek + 100g chleba jakiegoś fit

2.100g ryżu + 20g chia + 20g daktyli + 50g Whey

3.(po treningowy) 50g Whey + 200g mleka 1,5%
4.200g kurczaka + 100g ryżu + 50g płatów + 5g kokosowego

5.150g szynki z indyka + 100g makaronu + batonik + 10g oleju migdałowego

Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 4.000IU do posiłku
Bcaa : 5g przed treningiem
Tyrozyna: 2g przed treningiem
Beta alanina :4g przed treningiem
AAKG :10g przed treningiem
Tauryna :4g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 2 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 2tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-04-23 20:49:43

Data 24.04.2017 - DT

Drugi trening zrobiony, całkiem fajnie robi się te serie łączone.
Barki dobrze weszły, dawno nie wyciskałem hantli więc muszę ogarnąć dobry kąt nachylenia ławki bo jak mam pionowo to robię łuk na plecach co nie jest za bardzo korzystne, ale już dwa stopnie niżej i jest całkiem znośnie.
We znosach bokiem staram się skupiać na bocznym aktonie, tyle że jak dam większy ciężar to ciągnę z kaptura mocno...
aaa.. no i robiłem przedramiona pierwszy raz w życiu, tak mi je spompowało że nie umiałem telefonu chwycić

Poza tym wszystko ok, dostałem na trądzik jakiś antybiotyk i czuję że po kichach jedzie niemiłosiernie.
Po pierwszej dawce biegunka 5 dniowa, a teraz znowu w drugą strone - także niekorzystnie bardzo, ale może coś pomoże.



Czas treningu : 60min

Barki + Łapy + Przedramiona
1.Odwrotne rozpiętki 5 x 10 - 12 / 4kg x 12
2.Wyciskanie hantli 5 x 8-10 / 20kg x 12
3a.Wznosy bokiem 4 x 10-12 / 8kg x 12
3b.Podciąganie drążka wyciągu do brody 4 x 8-10 / 40kg x 10
4a.Uginanie z suplinacją siedząc 4 x 8-10 / 10kg x 10
4b.Francuz sztangą siedząc 4 x 8-10 / 25kg x 15
5a.Uginanie młotkowe na wyciagu dolnym 4 x 10-12 / 12kg x 12
5b.Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 8-10 / 50kg x 10
6.Uginanie przedramion nachwytem 5 x 10-15 / 10kg x 15



Okno żywieniowe : 10-21
BTW : 200/60/400

1.Kurczak 200g + 200g buraczków + 50g oliwek czarnych + 100g chleba żytniego + 5g o3
2.Płatki owsiane 60g + płatki orkiszowe 60g + 20g whey + 200g serka wiejskiego light + 10g wiórków kokosowych
3.150g tuńczyka + cukinia + 30g majonezu + 200g chleba fit and slim + batonik z biedry

4.(po treningowy) 50g whey + 200ml mleka
5.200g szynki z indyka + 100g ryżu + 50g płatów + 30g daktyli


Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 4.000IU do posiłku
Bcaa : 5g przed treningiem
Tyrozyna: 2g przed treningiem
Beta alanina :4g przed treningiem
AAKG :10g przed treningiem
Tauryna :4g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 2 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 2tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-04-24 21:48:24

Dobre sa te musli batony

Ja mogl bym miec diete na batonach

Te z biedy to chyba najlepsze batony 'musli' póki co
Szkoda że gladiatorów z olimpu już nie ma bo mi spasowały bardzo

Data 22.04.2017 - DT

Znowu zaczyna się urwanie głowy przed długim weekendem...
Ale ogarnąłem nowy aparat, nagrałem filmik i wydaje mi się że daje rady.
Fotki porobię w sobotę jak będę miał kogoś do pomocy bo ze statywem i samowzywalaczem kiepsko mi poszło




Czas treningu : 80min
1.Martwy ciąg sumo 5 x 5 / 120kg x 5
2.Wiosłowanie hantlą 5 x 5 / 30kg x 5



3.Wyciskanie hantli na skosie 5 x 5 / 28kg x 5
4.Wyciskanie od czoła siedząc 5 x 5 / 50kg x 5
5a.Uginanie z gryfem podchwytem + nachwytem 3 x max / 17kg x 20 + x 10
5b.Wyciskanie wąsko 3 x 10 / 50kg x 15



Okno żywieniowe : 10-21
BTW : 200/60/400

1.Szynka z kurczaka 200g + 250g buraczków + riso karmelowe 200g + 100g chleba
2.Płatki owsiane 100g, płatki orkiszowe 30g , płatki lion 50g , serek wiejski , 30g whey
3.(po treningowy) 60g whey + 200ml mleka + baton sante proteinowy + 20g daktyli
4. 200g kurczaka + 250g buraczków + 80g wafli ryżowych + 2 batony


Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 4.000IU do posiłku
Bcaa : 5g przed treningiem
Tyrozyna: 2g przed treningiem
Beta alanina :4g przed treningiem
AAKG :10g przed treningiem
Tauryna :4g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 2 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 2tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków

W końcu wolna sobota
Wczoraj wieczorem upiekłem szybkie cisto z jabłkami. Może trochę za bardzo wilgotne, ale mi takie wchodzą najbardziej - trochę zakalcowate ale suchych ciast nie lubię



Ryż na promo w lidlu i biedrze po 99gr za 4x100g to grzech było zapasu nie zrobić.
A szynka mi ostatnio dupę ratuje bo nie mam czasu smażyć kurczaka. Składowo bardzo fajnie bo 96% mięsa i fatu tyle co nic bo niecałe 2g na 100g.











Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-04-29 09:43:21

I jak ta szynka z pasieki ??

Właśnie ją wcinam i jest bardzo smaczna choć miodem nie smakuje.
No i cena 14zł za 1kg to jak za darmo

Dobra, jakieś fotki mam
Tak wygląda szczęśliwe i ulane 84kg obecnie
Resztę wrzucę potem bo jadę kupić parę krążków żeliwa