[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Piatek

1. Przysiad przedni
40x8 50x8 62,5x8 70x5 77,5x5
2. Drązek neutralem
8 3
3. Wycisk sztangi na skosie 30
40x8 50x8 60x8 65x6
4. Wioslowanie polsztanga jednoracz
30x5 35x5 40x5 45x4
5. Szrugs sztanga
100x21
6. Łydki stojac
100x34

Wszystko ciezko przede wszystkim siad, bo interwały przeszkadzaja
Wl lekko zamienione na skos, wyniku i tak juz nie poprawie, a bedzie inny bodziec

Poniedziałek

1. Przysiad
55x5 70x5 85x5 97,5x3 107,5x2 95x3
2. WL z zatrzymaniem
46x5 60x5 75x5 82,5x3 90x3 80x3
3. Drązek podchwytem
0x5 4x5 8x3 0x4 0x3
4. Uginanie sztangi łamanej
30x10 25x8
5. Plank
60s, 30s

+ 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie


A mialem ego zostawiac w domu... :D Do 4 serii siadów szlo elegancko, wiec pokusilem sie o 107,5 ponownie. Wyszło jak wyszło, Dodalem extra serie. W WL juz w 3 odczulem brak mocy. Musze zrobić rampe gesciej zeby objetosc była dosc wysoka. Ogolnei trening ciezko, obwody daja po dupie.

Rano była pora na wazenie i mierzenie. O ile waga w dol tak pas pozostal, ale dzien w dzien budze sie z wydetym brzuchem. Jakies pomysly dlaczego ? Jedyne co mi przychodzi na mysl to to, ze nie mam wegli w niedziele na noc. Ogolnie po dnt w sb i ndz jestem bez sily i plackowaty. Chyba przerzuce mierzenie i wazenie w inny dzien, albo zrobie kilka pomiarów i wyciagne srednia.

Makro mimo wszystko w dol z tluszczy o 100kcal. Suplementacja bez zmian. 1g wit C, probiotyk, omega3, blue magic i rozeniec górski

a kto będzie w Mysłowicach w sobotę ? To moje miasto, więc ogarnę żeby wam gęby nie obili

Środa

1. Push press
40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x2
2. Martwy ciąg klasyczny
65x5 80x5 95x5 110x3 125x5
3. Wycisk wąsko
50x8 55x8 60x8 65x8
4A Wyciskanie na maszynie
30x10 30x10
4B.Wznos boczny
7,5x10 7,5x10

+ cardio 10 min

Bylem z kumplem na jakiejs slabej silowni. Duzo ludzi, sprzetu mało, ludzie dziwni
PP ciezko, moze o 3 bym powalczyl
MC dzisiaj masełko
Wasko dobre czucie
W barkach nie zgodnie z planem, 2 ss wystarczyły
Na obwody miejsca juz nie było wiec 10 min na rowerku

Basen

Prep 150m żabka
Kraul/Żabka 25m/25m x6
Cool down 150m żabka

Mialo byc bieganie, ale pogoda słaba


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-06 16:28:58

Ten kraul i żabka to zmiennym tempem jakiś? Ja bardzo często w ten sposób pływam interwaly, basen jest najlepszy do takiej aktywności według mnie

No mialo wyjsc cos ala interwały. Kraul staralem sie isc na maxa. Tetno na pewno było wysokie... tylko teraz przez nieumiejetne oddychanie czy trening...

Piatek

1. Przysiad przedni
47,5x8 55x8 62,5x8 70x5 77,5x5
2. Drązek neutralem
7 3
3. Wycisk sztangi na skosie 30
40x8 55x8 60x8 65x6
4. Wioslowanie sztanga
47,5x10 55x10 62,5x10 70x7

Na tyle dzis sily starczylo
wioslo za tydz 8mki
eot

Poniedziałek

1. Przysiad
50x5 70x5 90x5 85x5 80x5
2. WL z zatrzymaniem
50x5 62,5x5 75x5 80x5 80x5
3. Drązek podchwytem
5 5 3 4 3
4A Uginanie sztangi łamanej
25x10 25x10
4B Wznosy nóg
10 10

+ 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie


Skrocilem przerwy do 90s i od razu kg w dół, wszystko ciezko

tylko 2,5kg i 2cm w dol przez 3 tyg. Wydaje sie, ze fat popalony... Ale dalej problem z wydetym brzuchem. Espumisan, probiotyk, betaina i babka plesznik nie pomagaja
Na mysl wpadła mi jeszcze slaba tolerancja laktozy, wczoraj jadłem sam twaróg na noc...
Wiem, ze malo kto to czyta, ale moze ktos ma jakis pomysl ?



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-10 17:44:42

Spróbuj ocet jabłkowy przed lub po posiłku u mnie to pomogło