03.04.17 - Poniedziałek - DT
Dzisiaj nadgarstek jeszcze lekko czułem ale jest już prawie ok ;)
Co do treningu to chce spróbować polecieć planem Góra / Dół / FBW. Co o tym sądzicie?
Już od pewnego czasu się przymierzam aby właśnie robic z podziałem na górę i dół ale jakoś nie mogłem się zebrać.
Ostatnio jak przymuszony byłem zrobić sam dół bo nadgarstek odmówił posłuszeństwa i stwierdziłem że to jest dobry moment aby coś zmienić ;p
Trening
1.Wyciskanie plaska 55kg/8 60kg/6/6/6/5
2.Ściąganie drążka 40kg/8/8/8/8/8.
3.Wysikanie żołnierskie 30kg/8 35kg/8 40kg/8/8/6
4.Wioslowanie 50kg/10 55kg/10 60kg/10/10/10.
5a. Uginanie ramion że sztangielkiami 12kg/10/10/10/10.
5b. Wieża triceps 15kg/12/12/12/12.
6. Butterfly /10/10.
7. Wznosy bokiem 7kg/10/10.
Szama
1. Jajecznica, parówki, fasolka, kajzerka.
Po treningu
2. Wpc na mleku, berliso.
3. Barszcz czerwony z ziemniakami.
4. Pizza + filet z kurczaka.
5. 'Subway', mała porcja ptasiego ;)
BTW - 230/100/340
Tak wiem, wiem... Bardzo stylowy shaker ;D. Ale za grosz to mi pasuje ;pp
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-04-04 00:19:16
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
A zapomniałem ostatnio wrzucić zdj nowej paczki co mi doszło ;)
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-04-04 18:01:03
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
jakie smaki białek?
sama musze teraz jakies wpc ogarnąć... albo wygrać
Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-04-04 19:00:31
A bcaa chyba cola ;)
Ta druga opcja lepsza ;p
04.04.17 - Wtorek - DNT
Fajnie się czuje po treningu góry, gorzej będzie jak jutro dobrze wejdzie dół i pewnie do piątku będę miał zakwachy ;p
Szama dzisiaj całkiem spoko. Porcję ptasiego wziąłem ze sobą w trase Omnomnommom ;)
Hm nigdy nie wiem jak wliczać kartkówke, bo niby ma dużo tłuszczu ale też dużo przecież się wytapia.. Ale cześć pewnie też wchłonie mięso i doopa...
Szama
1. Karkówka, Ryż, surówka z ogórków kiszonych. + ciastko z milki.
2. To samo co 1.
3. Bułki wieloziarniste, masło, jakis serek, domowa szynka i boczek ;D + ptasie mleczko.
BTW - 170/90/170
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-04-05 05:11:10
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
Trening dzisiaj ładnie siadł ;)
Ciekawe jak w piątek będzie z FBW ;p
Dzisiaj otworzyłem jedno z białek, smak masło orzechowe zrobione z mlekiem i ryżem całkiem spoko wypada ;D
Poza tym to większość dnia na dworze z Młodym, także nogi tak jakby zrobione podwójnie hehe ;)
Trening
Przysiad 65kg/10 75kg/10 80kg/10 85kg/10.
Mc 80/8 90/8 100/8/8.
Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x12kg /10/10/10/10.
MCNPN 65kg/10 70kg/10 75kg/10 80kg/10.
Uginanie leżąc 8dz/10/10/10.
Allahy 10dz/10/10/10.
Łydki siedząc 60kg/10/10/10.
Szama
1. Mięso z ud kurczaka, jaja, fasolka, tost z serem.
Po treningu.
2. Ryż Basmati na mleku z wpc i żelkami. + jabłko
3. Makaron, mieso z fileta, sos spaghetti.
4. 'Subway', Las'y z pieca + pomarańcz.
BTW - 230/70/370
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-04-05 23:44:28
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Poczatki IF
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- ...
- 179