[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Środa

1. Zarzut z kolan + Push press
34x3 40x3 46x3 52x3 58x3 64x3
2. Martwy ciąg lekko
60x5 70x5 80x5 90x5 100x5
3. Wycisk wąsko
50x5 59x5 68x5 77x5 86x5
4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła
37,5x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10
5. Wznos w opadzie
drop 7,5kg-5kg-2,5kg
6. Wznos boczny
drop 10kg-7,5kg-5kg
7. Wznos w przód
drop 10kg-7,5kg-5kg

zarzut ostatnia ciezkawo
Mc ok, zalatwilem w koncu podkladki pod sztange
wasko - ale mam moc
wycisk i reszta dobra pompka





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-02-08 14:00:36

Bieg w terenie

23 min

Dzis dobrze sie biegło. Zaleciałem najdalej no i czas w dól. Jedyny problem to lód miejscami

Piatek

1. Przysiad przedni
40x8 48x8 56x8 64x5 72x8
2. Drązek neutralem
9 3
3. WL z zatrzymaniem lekko
44x5 52x5 60x5 68x5 76x5
4. Wioslowanie polsztanga jednoracz
27,5x5 32,5x5 37,5x5 42,5x5
5. Szrugs sztanga
90xMax 2x
6. Wspiecia na łydki
90xMax 2x

Przysiad spoko, mialo byc dzis z paskami, ale brata przeroslo zadanie zaniesienia ich na silownie
Drazek ok, choc ta druga seria zawsze opornie
WL lekko
Wioslo bardzo ciezko

Poniedziałek

1. Przysiad
48,5x5 63x5 78x5 88x3 97,5x5
2. WL z zatrzymaniem
45x5 58,5x5 72x5 81x3 90x5
3. Drązek podchwytem
0x5 3,5x5 7x4
4. Uginanie młotkowe hantlami
12kg 3x10-8

+ plank 60sek

Przysiad już ważyło dzis
Wl na styk
Drazek - kvrwa, czemu zapomnialem o 4 i 5 serii ? troche mnie dziś bark lewy bolal, moze to i lepiej
Uginanie pompa !

na bark uważaj bo później jest słabo

Środa

1. Push press
37,5x5 45x5 52,5x5 60x5 67,5x3 75x3
2. Martwy ciąg klasyczny
60x5 76x5 94x5 105x3 117,5x5
3. Wycisk wąsko
52x5 61x5 70x5 79x5 86x5
4. Wyciskanie sztangi siedzac
35x8 40x8 45x8 50x8
5. Wznos w opadzie
drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg
6. Wznos boczny
drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg
7. Wznos w przód
drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg

Push press - pieknie
Mc - kvrwa, paski to cos pieknego te 117,5 latało jak szmata
Wycisk wasko tez moc
reszta dobra pompa

Dzisiaj tak mi sie nie chciało iść, że szok, czulem sie jak gowno. Po nocce musialem jechac do lekarza na 2 h o 9 rano. Spanie na raty... a tu beng, najlepszy trening w ostatnim czasie


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-02-15 17:57:18

z paskami szybki progres można zrobić

Teraz 2,5-5 kg na tydz lekko
Nie musze sie skupiac na chwycie tylko na lopatkach, klatce ;)

Ha, dokładnie tak Ja odkąd używam pasków to nie wyobrażam sobie MC bez nich

Bieg w terenie

25 min

Dziś znowu 2 minuty za mało, ale z każdym kolejnym bieganiem jestem coraz dalej
Dzis mysle ze kolo 4km