[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

No mnie tutaj nie może zabraknąć

Jesteeeeem

jestem i ja :)

Disciple

Zaczęło się :)

Z ciekawości, bo układam diete niedługo. Jaki przewidujesz timing potreningowego odżywiania:
- WPC 60g po+5g leucyny (ile min od skończenia treningu)
- Posiłku potreningowego? (ile min od wypicia wpc)
tak około

PS: "Dawaj lepiej wypiskę planu treningowy bo coś nowego muszę ogarnąć sobie " - anubis84

Twojego bloga anubis też bym chętnie poczytał :D



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-12-02 01:25:17

witaj!
u mnie wyglada to tak:
po zakonczonym silowym, ide na minimum 10min cardio + rozciaganie w formie coold down, chyba, ze mam w planie interwaly, unikam dlugiego cardio po silowym jednak, bo to za zadanie wlasnie przywrócic m.in. rownowage ukladu trawienngo
wiecej na ten temat:
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1685121701809160

wiec od zakonczenia silowego do wypicia WPC mija okolo 20-30minut
ozywiscie dodaje nieco weglowodanów w formie klasycznego banana, rodzynków, czy jak mam coś przygotowanego lepszego to to wcinam:) jak kasza+wpc zblendowana itd



Basia, Pop
zapraszam do podglądania

Lecisz szefie !

obserwuj, podpowiadaj, motywuj, krytykuj%)

Dzisiaj nakreśle plan treningowy na pierwszej stronie.
Jak wczesniej wspominialem bedzie to split 4 dniowy, z podzialem na 3 dni treningowe i rotacją.
wiec jedna partia bedzie trenowana 2 razy w tygodniu co 3 tygodnie>

przyklad:
1 klata+barki+bic
2 plecy+tric
3 nogi
4 klata+barki+bic

nex week
1. plecy
2.nogi
3 kala
4. plecy

next
1nogi
2.klata
3.plecy
4.nogi

jednak w ttreningu powtorkowym tez bedzie inne podejscie, ale o tym wieczorem pewnie

Dobra, zmienie Wam ten różowy kolor

DT Klata, barki, tric, brzuch
1. WL klasyczne 4x8, faza negatywna 3 sek, przerwy około 40 sek,
2a Pompki na poręczach 3x8
2b Wycisk sciskający skos dodatni 3x8
3.Rozpiętki maszyna 3x12
4.Wznosy boczne 4x15
5. Wznosy przód z talerzem 3x15
6.Wyciskanie smith 3x8
7.Wyciskanie francuskie 3x12
8.Wyprosty z hantlą w opadzie tułowia 3x12
9a Allaszki 3x12
9b Spięcia leżąc

Po treningu 10 minut interwałów 20x20
+stretch

Komentarz do treningu
1. WL max technicznie, skupilem sie na mocnym czuciu mięśniowym, wbrew temu co widac na filmach i siłowaniach WL to nie tylko ruch sztangi góra->dół, dochodzą dwa ruchy izometryczne (1 wyłączenie luzów w barkach poprzez rotacje zewnętrzną, 2 ruch jak gdyby próba przysuwania rąk do ciebie po sztandze). Powie szczerze ze setka mnie tak dojechała, że szok
2ab maksymalna pompa! myslałem, że mnie rozerwie dzięki HC hehe
3.Reszta klasycznie bez szaleństw.


Suple
przed treningowo 400mg kofeiny, 5g BA, 5g kreatyny
w trakcie 20g BCAA
po WPC 30g+5g leucyny
Inne: zma, witaminy, d3, omega 3, ashwagandha, czosnek, witamina c, b complex


Dieta HC

Bety już nie dzielisz na przed i po?

obecnie zacząłem testować większa dawkę przed treningowo, pomimo, że nie działa doraźnie lubię sprawdzać różne opcje

gdzieś kiedys przewinął mi sie temat odnośnie negatywnego wpływu dużych dawek BA na porcję, ale nigdy więcej na niego nie trafilem%) a probowalem szukać nie raz hehe

Daj znać jakie odczucia przed, a przed i po :) Ja leciałem zawsze przed i dobrze się sprawdzało i myślę czy teraz nie zrobić tak jak Ty wcześniej :D