[BLOG]deja vu

deja vu

Oglądałam Panie na zawodach ze swojej kat. wiekowej, czyli weteranki - i nieskromnie powiem, że od niektórych (tych co nie przeszły dalej) bf mam niższy

deja vu

Wczoraj potrenowane, w niedziele zważone - tendencji wzrostowej na wadze dalej nie widać - 57, 9, czyli o 0,3 kg mniej niż tydzień temu.

1. Podciąganie: coraz bardziej świadomie w razie wątpliwości interpretacyjnych - z gumą oczywiście
6, 5, 5, 5
6, 6, 5, 5
6, 4, 5, 5
4x5
4x5
7,5,5,5
5,9,9,7 - guma czerwona
5, 10, 10, 9 - guma czerwona
4x3 guma niebieska

2.MC nie chce mi się takich ciężkich ćwiczeń robić, poproszę o coś z różowymi hantelkami
4x5x55 kg, ale całkiem ładnie
4x5x55 kg ale lekko poszło
4x5x60
5x60, 3x60, 2x5x60
4x5x55kg
4x5 x50kg
4x5x45 kg
4x5x40kg
4x5x40 kg


3. wiosłowanie sztangielką rampa 10
10,12,14 - na więcej brak było chęci, bo chyba faktycznie przy podciąganiu trochę plecy popracowały
12, 14, 16, 18
10,12,14,16
10,12,14,16
14,16,18
14,16,18 ,20 na prawą stronę
12,14,16, 18
10, 12,14, 16
10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg

4.face pull
4x12x10 kg
4x12x10 kg
2x10x10, 2x10x12,5 kg
4x10x10kg
2x12x10 kg, 2x10x12,5 kg
3x12x10 kg, 12x12 kg
3x15x7,5 kg, 14x10 kg
4x15x7,5kg
3x15x5 kg, 15x75 kg

Bez aero, no bo przecież masa, znaczy się spieszyłam do pracy.

Edit, bo zapomniałam powylewac troche jadu Oglądałam Panie na zawodach ze swojej kat. wiekowej, czyli weteranki - i nieskromnie powiem, że od niektórych (tych co nie przeszły dalej) bf mam niższy




Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-11 10:10:51

deja vu

Mam barki

To chyba wynik tego treningu.


1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p na poczatku 6 kg potem dokańczane 4 kg

10x3, 2x10x4kg, 10x5kg
4x10 x 3kg
4x10x2kg
4x10x2kg
4x10x2kg
4x10x2 kg

2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max -
wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg
wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg
wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg
wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg
wszystko x10 z obciązeniem 2 kg
wszystko x10 x2kg
4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10

4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – 10 kg, przy tym to się nawet liczyć nie da - robiłam na max, ale te maxy to takie poniżej 10
3x10x10 kg
3x10x10kg
3x10x10kg
3x10x10kg
3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet push press mi wychodzi -robione z przerwami, , 10 kg obciazenia, max to 10

1.Uginanie hantli stojąc 4 x 8-10p
4x10x4kg
4x10x5kg
4x10x4kg
4x10x4kg
3x10 x4 kg, 10x6kg
4x10x6kg
4x10x6kg

2.Uginanie hantli siedząc o ławkę skośną 4 x 10-12p –
4x10 x4 kg
4x10 x4 kg
4x10x4kg
3x10x4kg, 10x6kg
4x10x4kg
4x10x4kg


I 30 minut aero (nie nie jestem chora, dziękuję, czuję się dobrze - fryzjerka zadzwoniła, żeby przyjśc 15 minut pózniej, ostatecznie fryzjer przełożony bo miała jakiś poślizg, a czekanie u fryzjera to rzecz, która budzi we mnie agresję werbalna i nietrzymanie afektu, więc dla dobra własnego i fryzjerki przebukowałam sie )